SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki Trening Dla poczatkujacej osoby

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe stad mój czas pracy jest nieregularny.

Jeden tydzień wstaje o 5 i kończe miedzy 14-18 w pracy nie mam za bardzo czasu na posiłek jaki bym chciał jedynie o 10 i o 12:30 . Śniadań nie jadam gdy mam na rano drugi tydzien Pracuj od 13 również nieregularnie pomiędzy 20 -12 wtedy śniadanie zjadam i w pracy kilka kanapek . Dodam że mam szybki metabolizm bo jem naprawdę bardzo duzo a nie tyje mam to chyba genetycznie po rodzicach .

Jestem w stanie chodzić na siłownie 3 dni w tygodniu najlepiej wtorek czwartek i niedziele .

Nie wiem czy dieta pomoże ponieważ szybko przetrawiam wsystko i jem nieregularnie . Nie mam za dużo czasu na specjalne diety niestety .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742950

Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy.
Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby pracować nad szeroko pojętą sylwetką i formą sportową.

Wówczas schemat treningowy może wygląda następująco trening-wolne- trening-wolne-trening-wolne-wolne. Oczywiście to tylko przykładowy schemat, ważne jednak żeby miedzy dniami treningowymi była przerwa jeśli trenujemy w schemacie fbw.

Do tego oczywiście musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę dostosowaną do naszego celu treningowego.
Ale musimy podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw wybieramy nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną lub deficyt i układamy swój jadłospis.

Dieta jest elementem niezbędnym dla kształtowania sylwetki, a także dla szeroko pojętego zdrowia.

Te elementy muszą zaistnieć razem aby liczyć na jakieś sensowne efekty naszych zmagań.

Polecamy również: Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 13:39:11

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 125
Nadwyżka kaloryczna jest niezbędnym czynnikiem by uzyskać masę mięśniową tak jak trening, więc jak Pan mówi że nie jada pan śniadań i podwieczor jakieś kanapki to zdecydowanie za mało w mojej opinii. Tym bardziej że z tego co mówisz wynika że jest Pan ektomorfikiem. Wydaje mi się że należałoby jakoś ułożyć dietę pod te trzy posiłki by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. (Dużo kalorii nie znaczy fast food)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 249 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4024
Mało czasu na diete, mało czasu na trening, to chyba nie jest sport dla Ciebie'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61229
Dla Ciebie lektura: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Skup sie na jakims planie z mojego artykulu i dopnij diete. Nie wystarczy jesc duzo zeby budowac mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
Nie Powiedziałem że mam mało czasu na trening bo na to mam czas wieczorami lub przed pracą , na diet również znajd jeśli jest konieczna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW sakera 5x5 podczas redukcji

nutloveb