SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka suplementacja i odżywki na początek treningów?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam czy są państwo mi doradzić co brać na początek ćwiczeń? Cwicze już miesiąc czasu bez niczego (rolki, bieganie, siłownia) i chciałbym teraz zrobc mięśnie i wyrzeźbić brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 552 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35238
Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem.

Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży), to kolejnym krokiem będzie dostarczenie energii i budulca.

Energia to oczywiście węglowodany i tłuszcze.
Najlepsze źródła węglowodanów:
kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo

Najlepsze źródła tłuszczy:
oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby (które są także źródłem białka)

Budulcem z których powstają Twoje mięśnie są aminokwasy, które dostarczasz w postaci białka.
Najlepszymi źródłami białka są:
chude mięsa, ryby, nabiał, jaja, rośliny strączkowe, odżywki białkowe



Jeśli chcesz aby Twoje mięśnie rosły i rozwijały się, to musisz spożywać nieco więcej kalorii niż zużywasz. Jaka to ilość? Możesz to obliczyć przy pomocy tego kalkulatora. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Postaraj się jeść 3-5 posiłków dziennie. Najlepiej w równych odstępach czasowych. Ważne jednak aby każdy z tych posiłków zawierał ok 30g białka.

SUPLEMENTACJA
Najbardziej strategicznym elementem jest oczywiście szejk białkowy wypijany po treningu. Najlepiej jeśli będzie to izolat białka serwatkowego (WPI) zmieszany z wodą. Jeśli dysponujesz nieco mniejszym budżetem, możesz wybrać nieco tańszy koncentrat białka serwatkowego (WPC).

Najskuteczniejszym i najlepszym suplementem dla niemalże wszystkich dyscyplin sportowych jest kreatyna. Sugeruje zacząć od 5g codziennie. Pora przyjmowania nie ma większego znaczenia. Na początek możesz wybrać zwykły monohydrat kreatyny. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Dla osoby początkującej proponuję jeszcze witaminę D3 oraz ZMA na szybszą regenerację i lepszy sen.
ZMA - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
D3 - https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=D3

Jeśli chcesz poczytać więcej na temat suplementacji, to polecam poniższy artykuł.
Polecamy również: Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pre workout+ cutting edge

nutloveb