SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka objetosc ??

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 77 dni Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 319
Witam,mam pytanie,jaka powinna być objetosc tygodniowa dużych i małych partii na masę.Ćwiczę fbw 3*tydzień i tak do końca nie wiem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 226 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2109
Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii
Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić)
A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być
No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 ćwiczenia na skośne mięśnie i tyle samo na proste
Oczywiście nie musisz trzymać się stricte tych ilości serii, ważne żeby oscylowało mniej więcej koło tej liczby tylko trzeba pamiętaj żeby się nie przetrenować :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
w sumie zalezy to od Twojego doswiadczenie i dobru cwiczen te 16 serii mysle na duze grupy mozna smialo wykonac, na mniesze zalezec bedzie od tych pierwszych rozpisz caly plan to cos ogarniemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 77 dni Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 319
Więc mój plan to fbw 3xtydzien
TRENING A: 
-suwnica 4s i 2s izolacji
-MC 3s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie na klatkę płasko 4s
-hantle plaska 2s
-wznosy boczne /gorne po 2s
- wyciąg triceps 3s i dobijam 1s dipy
- uginanie ramion ze sztangą 3s i 1s izolacji

TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS 
- przysiad ze sztangą 4s i 2s izopacji
- podciąganie na drążku nachwytem 4s
- wyciskanie hantli w skosie i sztangi razem 6s
- militarny press 4s
- wyciskanie francuskie 3s i 1s dipy
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s i 1s izolacji
- wspięcia na palce 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 226 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2109
A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D
Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy
Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni)



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-26 14:57:35
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 77 dni Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 319
Okej ,dzięki za odp ,..No a z tymi izolacjami to nie pomyślałem jak to pisalalem xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
staraj sie wykonywac jak najbardziej zlozone ruchy na tym etapie, bez izolacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 77 dni Na forum 76 dni Przeczytanych tematów 319
A jak z brzuchem będzie? Ile serii tygodniowo ? Jakie ćwiczenia proponujecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
co do brzucha 2 razy w tygodniu raz silowo raz izometrycznie sobie wrzuc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makro jakie na redukcji?

aerofull