SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaka dieta/cwiczenia/etc. ??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65
Jako ze jest to moj pierwszy post na forum chcialbym sie przywitac :)
Jestem poczatkujacy i nie mam pojecia jakie beda dla mnie najlepsze cwiczenia i dieta na zrzucenie wagi i wyrzezbienie choc troche ciala...

Dolaczam foto, co prawda nie najlepszej jakosci bo robione telefonem ale zawsze cos:
http://img143.imageshack.us/my.php?image=sfdsi0.jpg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 182

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 99

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.2%

Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 16

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys karate KYOKUSHINKAI przez rok (od polowy 2005 do polowy 2006) (treningi dwa razy w tygodniu po 2h,
aktualnie nic


Odżywianie: na sniadanie 2 bulki z maslem i szynka, obiad to ziemniaki, kotlet, jakas zupa, na kolacje zwykle 3 bulki z maslem i pomidorem. W miedzyczasie czasem zdarzy mi sie zjesc jakas przekaske typu chipsy i popic alko lub napojem typu cola


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Preferuje treningi ktore moznaby wykonywac w domu (podciaganie na drazku, cwiczenia z hantelkami 4kg, etc.) ze wzgledu na brak jakiekolwiek silowni w poblizu miejsca zamieszkania
-----------------------
Jestem w stanie poswiecic po 2h codziennie od poniedzialku do piatku


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak stosowania jakichkolwiek suplementow diety

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-11 21:52:34

Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-11 22:09:50

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
A więc po pierwsze: dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jak chcesz schudnąć jedząc chipsy i pijąc cole? Wiesz ile to ma tłuszczu i cukru? Po pierwsze to sztuczny syf i puste kalorie i na pewno nie ma to związku ze zdrowym odżywianiem. Przede wszystkim zmień swoje nawyki żywieniowe. Zacznij jeść mniej ale częściej tzn. 5-6 posiłków dziennie. Zamień ziemniaki na ryż albo kaszę. Mięso smażone na tłuszczu na gotowane lub grillowane, czerwone na białe lub rybę. Cole i inne świństwa na wodę.
Przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy na forum o odchudzaniu i diecie. Ułóż ją sam i daj na forum a ktoś ci ją oceni. Co do ćwiczeń to rower, basen, bieganie, HIIT'y. Wszystko w miarę intensywnie no i regularnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65
Napisalem sobie diete, poprawcie co tylko sie da ;)

I sniadanie (07:00)[kcal: 222; 14,5 g b; 12,85 g tluszcz; 12,3 g ww]
szklanka mleka 3,2%
gotowane jajo kurze

II sniadanie (12:00)[kcal:548; 23,52 g b; 3,32 g tluszcz; 104,32 g ww]
2 kawalki chleba z szynka z piersi kurczaka

Obiad (16:00)[kcal:891,3; 47,12 g b; 53,88 g tluszcz; 88,8 g ww]
herbata zielona bez cukru
torebka bialego ryzu(100g)
2 gotowane skrzydelka z kurczaka
ketchup
2 srednie jablka, obrane, pokrojne
herbata zielona bez cukru

Podwieczorek(18:00[kcal: 86,5; 2,9 g b; 2,6 g tluszcz; 22,5 g ww]
szklanka kefiru 0,5%
3 plastry ananasu z puszki

Kolacja (20:30)[kcal:687,8; 36,02 g b; 13,02 g tluszcz; 104,92 g ww]
herbata zielona bez cukru
2 ugotowane cale kurze jaja
4 plastry szynki
4 kawalki chleba zwyklego

---------------------------------------------------

W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia:
kcal: 2436,4
bialko[g]: 124,06
tluszcze[g]: 85,67
weglowodany [g]: 332,84


Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-12 17:28:32

Zmieniony przez - kentor w dniu 2008-05-12 17:30:49

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Czytaj forum dalej i sprobuj od nowa z ta dieta, bo tu nie ma co oceniac. Wegli za duzo, bialka wartosciowego prawie wcale. Tego sie nie da poprawic...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-12 17:34:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
Białko powinno być około 2,2g na kilogram ciała tzn w twoim przypadku jakieś 220g w ciągu dnia.
Dorzuć jakieś twarogi na śniadanie, w ogóle na śniadanie możesz zjeść więcej bo to najważniejszy posiłek dnia. Jedz więcej białego mięsa np. piersi z kurczaka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65
Poprawiona, mam nadzieje ze lepiej niz poprzednia ;]

I sniadanie (07:00)[kcal: 420; 54,1 g b; 13,85 g tluszcz; 19,3 g ww]
szklanka mleka 3,2%
gotowane jajo kurze
ser twarogowy (200g)

II sniadanie (12:00)[kcal:401,8; 13,28 g b; 1,28 g tluszcz; 14,26 g ww]
2 plastry szynki z piersi kurczaka
jablko

Obiad (16:00)[kcal:1042,3; 85,82 g b; 27,22 g tluszcz; 111,78 g ww]
herbata zielona bez cukru
torebka bialego ryzu(100g)
2 gotowane skrzydelka z kurczaka
ser twarogowy(200g)
2 srednie jablka, obrane, pokrojne

Podwieczorek(18:00[kcal: 211,5; 8,9 g b; 5,1 g tluszcz; 31,75 g ww]
szklanka kefiru 0,5%
3 plastry ananasu z puszki

Kolacja (20:30)[kcal:569,8; 63,62 g b; 34,82 g tluszcz; 0,72 g ww]
herbata zielona bez cukru
2 ugotowane cale kurze jaja
4 plastry szynki z piersi kurczaka
2 gotowane skrzydelka z kurczaka
---------------------------------------------------

W sumie wyszlo ze w ciagu calego dnia:
kcal: 2645,9
bialko[g]: 225,72
tluszcze[g]: 82,27
weglowodany [g]: 177,81

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 150 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2644
Oo proszę można? Można Nie wiem czy idealna ale na pewno lepsza od pierwszej wersji. Tylko dodaj jakieś warzywa np. do tego ryżu i zamiast skrzydełek lepsze były by piersi z kurczaka lub ryba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65
ok, to zamiast skrzydelek na obiad dam 200g tunczyka ;]

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Czytaj dalej bo dieta nadal straszna,
Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz.

Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku.
2-3 litry wody, herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero slodyczy, zero syfu typu mc donald i inne przetworzone badziewie.
Zdrowe zrodla bialka to np piers kurczaka, chuda wolowina, jesli slabo z kasa to moze byc tunczyk z puchy i ogolnie rybki sa ok.
Twarog dawaj na noc, a jajka raczej na rano( to tez okey zrodla bialka).
Teraz zrodla weglowodanu... Chleb zostaw dla koni i kur, a ty poszukaj zrodel weglowodanow w platkach owsianych, kaszach, ryzu brazowym i ew bialym(po treningu)..
Tluszcze, to oliwa z oliwek, olej lniany, jak i tluszcze z ryb i zoltek jaj, o majonezach i smietanach zapomnij.
Duzo warzyw, ktorych nie musisz wliczac do bilansu kal, a z owocami spokojnie...

Wystarczy na dzien dzisiejszy ???
Mozesz za 2-3 miesiace byc ok 10 kg lzejszy, co przy Twoim wzroscie juz jako tako wyglada...ale wez powaznie co napisalem.
powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-12 19:31:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65
ok, wielkie dzieki. Zastosuje sie a napewno wszystko dobrze pojdzie ;)

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to stosowac ? czy to mozliwe ? GILOTYNA na tluszcz !

Następny temat

15 lat + zapasy + redukcja

FAME