SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zgubić dużo kilogramów w jak najkrótszym czasie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3175

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18
Nie uprawiałem żadnych sportów, tylko wiesz tam rower no i w noge sie grało. Zdam relacje :) Najlepiej jak byś podaj numer gg i bym zdawał relacje itp :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3994 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18774
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

co drugi dzien



1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34223
Tu pisz.
Chyba żartujesz że on to ma wszystko wykonac na jednej sesji??
Przeciez pisal że popmpek zrobi ok 10.
Zreszta w tym planie za duzo jest cwiczen na klatke, triceps a na plecy,biceps praktycznie nic. Trening musi byc ogolnorozwojwy.

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3994 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18774
e tam to byl tylko przyklad przeciez moze sam sobie wybrac jakie cwiczenie mu pasuje a jakie nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zależności pomiędzy ćwiczeniami.

Następny temat

masa dla biegacza? do oceny

Water