Jak zbudować sylwetkę jak Rodrigo De Paul?

Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki.
Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ??

















Zmieniony przez - zacha w dniu 2023-03-15 03:55:22

Ćwiczyć latami , pilnowac diety i być konsekwentnym i można prawie wszystko pod warunkiem ze nie mamy całkiem kiepskich genów :)

witaj!
Przede wszystkim zalezy od tego, jak Twoja sylwetka wyglada wyjsciowo, obecnie. Z jakiego poziomu startujesz i jaki masz gen do tego, aby taka sylwetke osiagnac. Jeżeli mowimy o osobie predysponowanej genetycznie do budowy masy miesniowej, to osiagniecie takiej sylwetki nie bedzie wiekszym wyzwaniem. Mysle, ze 2-3 lata treningow i osiagniemy taki efekt. Natomiast jezeli mowimy o sylwetce, ktora kompletnie nie jest predysponowana do trzymajnia niskiego bf, czy budowania miesni, to taka sylwetka moze wymagac nawet z 10 lat pracy i nie ma tutaj zartow :) koniec koncow i tak bedziemy sie roznic od siebie, bo np. mozesz miec szeroka talie, a genetycznie waskie obrecze barkowe

Rozumiem tylko jakie ćwiczenia on robił aby uzyskać taki rezultat, jestem kompletnym amatorem ale może po sylwetce jesteście w stanie powiedzieć co robił z góry dzięki

Tutaj nie ma filozofii :)
Oczywiscie dokladnego treningu jego nikt nie zna, bys musial zapytac pilkarza jakim planem cwiczyl. jednak jezeli wczensiej nie kiales kompletnie stycznosci ze silownia, to po prosty wrzuc podstawowy FBW, ktory bedzie rownomiernie rozwijal wszystkie grupy miensiowe i bedzie oki :) musisz po prostu przeciazac regularnie odpowiednie grupy miensiowe, aby te w wyniku adaptacji zwiekszaly swoja mase :)

zerknij na wpis
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przede wszystkim istotne jest to jak Twoja sylwetka wygląda w tej chwili. Dopiero gdy ją zobaczymy, będziemy w stanie stwierdzić ile pracy przed Tobą. Być może wystarczy 2 miesiące redukcji, a może w sytuacji osoby mocno początkującej 3-5 lat treningów i diety. Jak sam widzisz różnica z tego z czego startujesz jest duża.

Nie zmienia to faktu tego, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym należy się skupić aby uzyskać wyniki w tym kierunku. Tak też polecam zrobić.

Zacznij po prostu trenować, nie mozesz brać takiego planu jakim on trenuje, jak zaczynał trenować też to robił inaczej niż to robi teraz.

Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o trening, szczególnie dla osób początkujących, będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Trenując wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki, a bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania zaangażujesz cały organizm holistycznie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html