SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbijanie masy ciała do zawodów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 30
Witam, zawody mam 17.04, ważę 51kg, a kategorie mam do 50kg. Nie ma żadnej tolerancji. Mam trochę czasu, ale jak zbić 2kg żeby mieć jescze zapas jak by waga źle ważyła/zawyżala czy cos innego? Tylko proszę nic z odżywkami itp, na mój organizm to źle wpływa. Zbijałam wage już kilka razy, zawsze zmniejszając posiłki, działało ale teraz już niestety to tak szybko nie działa jak kiedyś. Proszę o rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 21719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999270
Cześć!

Sprawa jest relatywnie prosta. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz wzór - http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Odejmij 300-500kcal od zapotrzebowania zerowego, zadbaj o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)

Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Polecamy również: Jak chronić mięśnie w trakcie redukcji, odchudzania?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11 Napisanych postów 71 Wiek 63 dni Na forum 121 dni Przeczytanych tematów 3031
Szybkie zbicie wagi w takich sytuacjach to kwestia odwodnienia organizmu, np. przez manipulację podaży sodu. Ale OSTROŻNIE z tym. Odwodnienie może być niebezpieczne, a w dużym stopniu nawet śmiertelne.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-07 17:57:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4648 Napisanych postów 67537 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 701648
Nie widzę tutaj żadnego problemu. Wagę za zawody już praktycznie masz. Ten jeden kilogram zawsze zostawiam sobie na dzień wcześniej. Mocna rozgrzewka i wizyta w ubikacji w dzień ważenia i spadnie bez problemu. Jeżeli jednak obawiasz się mimo wszystko o to, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszyć trochę ilość spożywanych węglowodanów w diecie na tę ostatnie dni i zrzucić ten jeden kilogram. Jedyny problem jaki może się pojawić to sytuacja, kiedy już spożywasz głodowe ilości kalorii od dłuższego czasu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dodatki do płatków owsianych

Wheya