Jak zaczac i nie poddac sie

Dziekuje za rady - sprobuje nastepnym razem podwinac miednice. Wiem co to za ruch, ale nigdy nie robilam go z ciezarem..

Bardzo przydatna rada ze stepami po bokach, bo mi juz moja plec meska marudzila ze nie moze cwiczen robic, bo po chwile Go wolam zeby mi zalozyl sztange lub sciagnal

Mam wrazenie, ze nie do konca wypycham w gore symetrycznie bo przy 8-9 powtorzeniu 3 serii zaczynam odczuwac ciagniecie w odcinku ledzwiowym kregoslupa po lewej stronie.

Jak daleko te nogi rozchylac?


Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-27 23:15:25

Pytanie dotyczace spraw kobiecych :


Dziewczyny, czy tez macie tak, ze tydzien przed miesiaczka (aktualnie jestem) jestescie w stanie zjesc konia z kopytami i wciaz za malo, a w trakcie miesiaczki nie macie apetytu zupelnie na nic?

Mam wrazenie jakby moje cialo magazynowalo skladniki, bo pozniej ten apetyt mam zaburzony.

Sama miesiaczke tez przechodze BARDZO ciezko ... : zdarzaja sie wymioty i goraczka, rozwolnienie, zgaga i silny bol brzucha - jakies rady?? Cwiczenia przez pierwsze dwa dni zawsze odpadaja.. bo jedyne co mam ochote zrobic to strzelic sobie w leb (albo macice :D )

Nad przysiadłem będzie trzeba trochę popracować. Po pierwsze lepiej by było zebys przerzuciła się na zwykłą sztangę, i wychodziła ze sztangą ze stojaka / squat racka. Ta krótka, plus bar pad nie nauczą Cię dobrych nawyków a przyjęcie poprawnej pozycji już od momentu wejscia pod sztangę jest kluczowe.
Zaczynaj ruch od napięcia brzucha. Ładnie zaczynasz zejście w dół od wypchnięcia bioder w tył, ale potem mocno składa Cię w pół - musisz jak najmocniej rozpychać kolana na zewnątrz i starać się schodzić prosto w dół. Od połowy filmu już nie schodzisz nawet do kata dziewięćdziesięciu stopni - nie ma sensu dobijać w ten sposób powtórzeń.
Najlepiej by było zacząć od pracy nad mobilnością - przede wszystkim bioder - i opanować technikę z pustą 20kg sztangą. Dopóki nie będziesz robić ładnych przysiadów z 20tką - ja bym nie dokładała w ogóle ciężaru.

Jutro podeślę jakieś filmiki do nauki , o ile mnie ktoś nie uprzedzi

Na$ila

Dziekuje za rady - sprobuje nastepnym razem podwinac miednice. Wiem co to za ruch, ale nigdy nie robilam go z ciezarem..

Bardzo przydatna rada ze stepami po bokach, bo mi juz moja plec meska marudzila ze nie moze cwiczen robic, bo po chwile Go wolam zeby mi zalozyl sztange lub sciagnal

Mam wrazenie, ze nie do konca wypycham w gore symetrycznie bo przy 8-9 powtorzeniu 3 serii zaczynam odczuwac ciagniecie w odcinku ledzwiowym kregoslupa po lewej stronie.

Jak daleko te nogi rozchylac?



Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-02-27 23:15:25

No ten lędźwiowy może boleć, bo nie trzymasz odpowiednio spiętej pozycji i w tej chwili niestety go mocno obciążasz. Ustaw stopy mniej więcej na szerokość bioder i Na tyle ile możesz rozpychaj kolana na zewnątrz

Na$ila

Pytanie dotyczace spraw kobiecych :


Dziewczyny, czy tez macie tak, ze tydzien przed miesiaczka (aktualnie jestem) jestescie w stanie zjesc konia z kopytami i wciaz za malo, a w trakcie miesiaczki nie macie apetytu zupelnie na nic?

Mam wrazenie jakby moje cialo magazynowalo skladniki, bo pozniej ten apetyt mam zaburzony.

Sama miesiaczke tez przechodze BARDZO ciezko ... : zdarzaja sie wymioty i goraczka, rozwolnienie, zgaga i silny bol brzucha - jakies rady?? Cwiczenia przez pierwsze dwa dni zawsze odpadaja.. bo jedyne co mam ochote zrobic to strzelic sobie w leb (albo macice :D )

Myślę, ze kwestia apetytu to bardzo indywidualna sprawa, takie zawirowania w trakcie cyklu są normalne. Jedna ma apetyt, druga wcale, jedna ma dużo energii plan treningach a inna musi w ogóle odpuścić.

Ale te objawy, o których piszesz w drugiej części posta nie wydają mi się normalne - koniecznie wybierz się do lekarza.

Podrzucam parę filmów nt. techniki przysiadów. Nie mam za bardzo filmów w języku polskim, mam nadzieję, ze to nie problem. Jeśli ktoś ma - niech podeśle.

Mogę polecić ten i różne inne filmy z kanału squat university



Tu jest tez taka dłuższa seria „fix your squat” rozbita na cztery oddzielne filmy. Sporo oglądania ale gdyby Ci się kiedyś chciało, to warto.

Bardzo dziekuje za wszytskie odpowiedzi . Angielski nie jest problemem - zapoznaje sie z filmikami.


Siedze wlasnie i probuje ulozyc diete na caly tydzien - jaki podzial makroskladnikow przyjac? I jaka kalorycznosc diety - czy ktos moze cos doradzic?

Dieta na jutro :





Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-03-03 14:54:13

A masz jakieś preferencje ? Ja bym celowała w 120g białka / 65g tłuszczów / 210g węgli

nie wiem jakie sa moje preferencje.. :) sprobujemy podzial zaproponowany przez Ciebie.

Wczoraj zrobila trening nog :

przysiady ze sama sztanga 3 x 10
wykroki 3 x 15 7/8/8
hip thrust 3 x 10 25/25/30
zginanie nog lezac na maszynie 3 x 10 15/20/20



dieta na dzis - na jutro zwieksze wegle i zmniejsze tluszcze





* odnosnie fix your squat - drewno ze mnie niesamowite...


Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2019-03-05 09:03:31