SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć po dłuższej przerwie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 466 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8719
Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie obawiam teraz to brak jakich kolwiek postepow, jako ze jestem raczej szczupla osoba przydalo by sie troche nabrac masy. Byl bym wdzieczny za rozpiske tygodniowego cyklu treningowego i kilku infotmacji na temat diety. Dodam jeszcze ze nie cwicze na wpelni wyposarzonej silowni do swojej dyspozycji mam lawke plaska, skosna, sztange, hantle, modlitewnik (niebawem dojdzie wyciag). Pozdrawiam

De saluto Don Corleone

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Polecam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Zmieniony przez - pawilon w dniu 2003-08-17 18:33:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 466 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8719
hm ACT odpada tak mysle, ale sie jeszcze zastanowie w sumie juz troche cwiczylem, thx za linki...

De saluto Don Corleone

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30197
obczaj post pt. 'trening piotra głuchowskiego' i zacznij od pierwszego cyklu

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 466 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8719
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),

ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch.

-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,

tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na własnej siłowni. W zasadzie to wykonywałem podstawowe ćwiczenia a wiec tak:
Pn(barki)
* wzniosy sztangi zza i przed karku (3 serie od 12 do 8 powtórzeń)
* wyciskanie sztangietek bokiem (3 serie po 10 powtórzeń)
* wyciskanie sztangietek siedząc (3 serie po 8 powtorzeń)
* podciąganie sztangi wzdłóż tłowia (3 serie po 12 powtórzeń)
Wt(biceps)
* uginanie ramion ze sztangą (4 serie po 10 powtórzeń)
* uginanie ramion z hantelkami ( 3 serie od 12 do 8 powtorzeń)
* uginanie ramion z hantelkami siedząc ( 3 serie po 12)
Sr(nogi plecy)
* podciaganie na drązku (tu robilem do oporu)
* wiosłowanie (4 serie po 12)
* cwiczenie na mieśnie czworoboczne ze sztangą (5 serii po 12)
* przysiady ze sztangą ( 4 serie po 20)
* wzniosy ze sztangą na barkach (4 serie do oporu)
Czw (triceps)
* wyciskanie sztangi zza glowy podchwytem (3 serie po 8 powtórzeń)
* ćwiczenia na ławeczce poziomej ze sztangą (4 serie po 10)
* wyciskanie francuskie
* pompki na pręczach (krzesłach
Pt (klatka brzuch)
* Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (5 serii od 12 do 8 powtórzeń)
* rozpiętki
* wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń)
* "brzuszki" (do bólu)

Między seriami robiłem około 1.5 - 2 minut przerwy, między ćwiczeniami tyle samo. Właściwie to ćwiczyłem jednym cięzarem, zwiekszałem go np. po miesiącu - dwóch ćwiczeń. Wyjądkiem było ćwiczenia na klatkę i biceps wówczas zwiększałem obciązenie o 10% w przypadku klatki i 20% na biceps.

-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Rzeźba - wyrzeźbiłem sie ćwicząc w ten sposób ale cierpie na brak masy

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę,
wytrzymałość, rzeźbę...???

chciałbym przybrać na wadze no i troszke powiekszyć ciałko, jednym słowem mówiąc masa. Siła też była by mile widziana...

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Możliwości czasowe właściwie mam dość spore powiedzmy że codziennie mogłbym poświecić na siłownie 2 godziny czasu
Z możliwościami sprzętowymi jest troche gorzej tak jak napisałem wyżej ćwicze na swojej siłowni która wyposarzona jest w ławeczke poziomą, skośną, drązek do podciągania, hantle, sztnaga z gryfem prostym, modlitewnik, (w planach jest wyciąg).

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

brak

6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

jakiejś super specjalnej diety nie stosowałem, poprostu starałem się jeść produkty bogate w węglowodany, błonnik, białko, witaminy. Wprowadziłem do swojej diety ryż - starałem się zjeść 100 g dziennie. Moim poważnym problemem jest to że ja nie potrafie zjeść dużo - sądze że to jest przyczyną tego iż waże tylko 58(60) kilo przy 173 cm wzrostu.

De saluto Don Corleone

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Sądzę, że nie ma co wiele kombinowac- jeśli zalezy Ci na powrocie i poprawie formy, to polecam naszą akcję "Trenuj z nami Cyklicznie"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ruszamy od września, więc teraz polecam dla Ciebie rozruch treningiem obwodowym-np. ACT:


http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 466 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8719
thx, to czekam do wrzesnia...

De saluto Don Corleone

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady inaczej

Następny temat

Biceps bez "gorki"

nutloveb