SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć kopać highkicki i jak zrobić szpagat?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 222 dni Przeczytanych tematów 42
Ciągle się rozciągam, ogólnie mam dobrą mobilność, ale moje nogi to beton. Nie potrafię kompletnie wysoko kopać, w pewnym momencie mam jakaś blokadę i myślałem, żeby poćwiczyć jakieś szpagaty itd. jednak widzę niewielkie efekty i stąd wysuwam dwa pytania
1. Czy każdy jest wstanie zrobić szpagat, czy jednak trzeba mieć do tego geny?
2. Jak zacząć lepiej kopać te highkicki, jak odblokować nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi, każdą chętnie przeczytam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Co do mojego przypadku,pomogło również zmniejszenie masy mięśniowej ud
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 473 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2476
Daleko mi do szpagatu a wysokie okrężne kopię. W ogóle od dawna nie rozciągam się, chyba że właśnie kopnięciami w worek. Im mniej tłuszczu tym łatwiej. Rozciąganie bez rozgrzewki podobno nie jest wskazane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 222 dni Przeczytanych tematów 42
Vendetta6197
Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.


Czyli wystarczy tylko się rozciągać, jakieś ćwiczenia z neta wziąć i z czasem zrobię szpagat? Nie trzeba specjalnych uwarunkowań genetycznych czy tego typu rzeczy? Moje nogi, biodra itd. to w jednym skrócie beton : P A reszta bardzo dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 222 dni Przeczytanych tematów 42
Patrykkow
Vendetta6197
Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.


Czyli wystarczy tylko się rozciągać, jakieś ćwiczenia z neta wziąć i z czasem zrobię szpagat? Nie trzeba specjalnych uwarunkowań genetycznych czy tego typu rzeczy? Moje nogi, biodra itd. to w jednym skrócie beton : P A reszta bardzo dobra


A czy w takim razie warto uczyć się szpagatu(bardziej te ćwiczenia rozciągające itd.) pod kopanie np. highkicków, na pozbycie się bólu podczas kopania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Uwarunkowania genetyczne zapewne do robienia szpagatu czy rozciagania pewnie pomogą i istnieją, ale to że nie potrafisz szpagatu nie oznacza że niedostatecznie sie rozciągłeś aby wykonać highkick, opowiedz bardziej szczegółowo o tym bólu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 222 dni Przeczytanych tematów 42
Czuje jakby ciągnący ból wzdłuż, tam gdzie jest zaznaczone na zdjęciu kolorem niebieskim. Sorki za jakość. Ból jest w obu nogach. Na dodatek w biodrach również czuję ból.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17754 Napisanych postów 132830 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1463922
1 każdy może to osiągnąć poprzez treningi wiadomo w pewnym okresie życia moze to już się nie udac startując od zera
2 może warto sięna treningi udać i ktoś oceni jak to wygląda i co można z tym zrobić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12394 Napisanych postów 161693 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239411
Być może warto mieszac różne metody rozciągania:
Polecamy również: Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu


-Rozciąganie dynamiczne – świetne na rozgrzewkę, pomaga poprawić zakres ruchu.
-Rozciąganie statyczne – w pierwszych etapach rozciagania pod szpagat
-PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) – metoda oparta na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, jedna z najszybszych technik zwiększania elastyczności. W mojej opinii będzie najbardziej efektywne. Więcej opisałem tutaj: https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mięśni,_sposób_na_szybkie_rozciąganie-a1037.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-02-04 00:07:08

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 9 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141
Jeżeli ból rozchodzi sie od pachwiny, daj mu pare dni na regenerację, później systematycznie rozciagaj, warto wprowadzić axe kick później high kick, jeżeli ból nie mija i odczuwasz go nie tylko w high kick, warto zwrócić sie do specjalisty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego na masę.

Następny temat

Domowy trening FBW - ocena

WHEY premium