SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak z tym HST?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6273
Zrobiłem taki plan: (mój priorytet to klatka i ramiona)

KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Wyciskanie na skosie 2s

BARKI
Wyciskanie sztangi siedząć sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangielek siedząc 1s

NOGI
Przysiad 2s
Wspięcia na palce 1s

BICEPS
Sztanga łamana stojąc 2s
Hantle siedząc 1s

TRICEPS
Wyciąg 2s
Francuskie 1s

PLECY
Podciąganie na drążku 2s
Podciąganie do karku 2s

KAPTURY
Szrugsy 2s

PRZEDRAMIONA
Podnoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s

I to robie przez pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, następne 2 tyg. 10, następne 5, następne 5 negatywów.
Co należy zmienić w tym planie?

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13308
thx A ty mącko niestresuj się tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?"
-- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max


"BARKI
Wyciskanie sztangi siedząć sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangielek siedząc 1s"
-- nie ma nic na boczne i tylnie aktony, choc boczne tutaj pracuja, ale proponuje cos dorzucic np unoszenie hantelek w opadzie tułowia i bokiem w góre stojac, a wyciskanie hantelek, albo wyciskanie sztangi wywalic

"NOGI
Przysiad 2s
Wspięcia na palce 1s"
-- na dwugłowe nie ma nic, cwiczysz w domu czy na siłowni?

" PLECY
Podciąganie na drążku 2s
Podciąganie do karku 2s"
-- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii podciagania w systemie hst, propnuje zostawic tylko pierwsze podciaganie, i dorzucic wiosłowanie sztanga, ewentualnie hantelkami

"PRZEDRAMIONA
Podnoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s "
-- mysle ze nie musisz ich robic, przynajmniej w pierwszym cyklu, bo one i tak pracuja podczas trneingu, jak nie bedziesz zadowolony to w nastepnym cyklu dodasz

serie masz dobrane pod siebie, czy na wyczucie?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6273
Pod siebie bo juz ćwiczyłem troche ale słabo teraz idzie i dlatego te hst spróbuje. Ok dzięki bardzo jak jeszcze coś nie bede wiedział to bede pisał.

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6273
Aha jeszcze jedno jak mam swoje maźy dla 15 np 60. to najpierw robie np 50kgx15, na następnym treningu dodaje te pare kg, w 6 treningu robie tą 60kgx15, a jak np moge juz więcej podnieść np moge zrobić 65kgx15 to co wtedy? Robić 60 czy 65?

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
jak znasz swoje maxy to rozkład ciezaru na treningi rozkładasz tak, aby na pierwszym trenigu robic cwiczenia z ciezarem 75% max, a na kolejnym dodajesz około 5%

jezeli ci siła skoczy, to i tak i tak wykonujesz ostani trening w zaplanowanej liczbie powtórzeń i ze swoim maxem sprzed cyklu

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6273
Dobra kumam. Ostatnie pytanie. Jezeli mam maksy na 15 to jak za 2 tygodnie bede robił 10 to moge więcej załadować niz zaplanowałem przed całym cyklem dla 10?

Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 4559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42829
nie, wszystko robisz zgodnie z planem który ustalasz przed cyklem, wszystkie maxy ustalasz przed cyklem i ich sie trzymasz przez cały cykl

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6273
Ok dzięki

Pozdro

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kto mi to po ludzku wytłumaczy

Następny temat

Ocena planu HST

Fruzelina