SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak wyliczyć zapotrzebowanie ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 85 Na forum 329 dni Przeczytanych tematów 1946
Cuxx
Właśnie tutaj rodzi się pytanie odnośnie tych kcal, gdyż po wyliczeniu zapotrzebowania samemu wyszło mi 3029 kcal a jak wyliczam w kalkulatorze to wychodzi 2126 więc jak to jest ? Dziękuje za cierpliwość tym którzy decydują się mi pomóc.


Twoje dzienne zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę na chwilę obecną to około 2750 kcal. To Twój punkt wyjścia, tzw. 0 kaloryczne. I teraz, jeżeli Twoim celem jest nabranie masy to dodaj do tego około 300 kcal, czyli dziennie wcinaj około 3000 kcal.


Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-04 10:04:29

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 61 Wiek 23 lat Na forum 183 dni Przeczytanych tematów 2755
Źle wyliczyłeś kolega u góry ma racje jedz 3k i sprawdzaj pomiary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3103 Napisanych postów 58495 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661460
Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć z wzoru, który otrzymałeś wcześniej, a nie z kalkulatora.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 430
Z wzoru wychodzi 3029 a z kalkulatora 2775 wiec zaczynam jesc 3100 i bede obserwowal co się bedzie dzialo jeszcze duzo przedemna na pewno jakies zapytania tu wpadna bo diete zamierzam pisac sam. Dziekuje wszystkim za dotychczasowa pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3103 Napisanych postów 58495 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661460
Obserwacja obwodów ciała i wyglądu sylwetki to podstawa, więc jak najbardziej warto się na tym skupić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 430
Odżywka białkowa po treningu czy przed?
Jaką odżywkę proponujecie ?
Czy coś innego wcinać oprócz odżywki ? Jeżeli tak to co takiego ?


Zmieniony przez - Cuxx w dniu 2018-08-05 21:27:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3103 Napisanych postów 58495 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661460
Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek. W miarę szybko po nim można wypić 30g odżywki białkowej i w domu na spokojnie posiłek pełnowartościowy. Najlepiej białko serwatkowe: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 171 dni Przeczytanych tematów 430
A jakie inne specyfiki ? typu magnez, tran itp ?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3103 Napisanych postów 58495 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661460
Jak najbardziej, warto uzupełniać to, czego braki w diecie są bardzo prawdopodobne. Np. do tego witamina D3.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wiedzą o odzywianiu

;