SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ustalić max ?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 12632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 735 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18071
w czasie "badań" tez rosną mięśnie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42219
wlasnie, przeciez pomiary to bedzie normalny trening, z seriami rozgrzewkowymi (nie podejdziesz raczej od razu do maksymalnego ciezaru np. w 5), a jesli w 10 i 5 zrobisz sobie wiecej niz jedna serie (nawet pomimo ustalenia maksa od razu), to ciezki trenig - jak ostatni w kazdym mikrocyklu hst.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5490
a gdzie mozna znalezc ten program?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14835
pit09: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
http://philipjensen.freezope.org/Weights/rmcalc

Ja mam taki plan, ze ide w taki przykladowy poniedzialek i mam dosc dokladnie wyliczony ciezar na podstawie wiedzy obecnej (chocby ostatniego treningu) oraz kalkulatora. Rozgrzewam delikatnie cale cialo malymi ciezarkami. Ide na pierwsze cwiczenie, nakladam zadany ciezar na 15 i robie. Tylko w przypadku totalnej pomylki (zaczynam plakac przy piątym albo luzno robie 15) robie druga serie starajac sie trafic lepiej, w przeciwnym wypadku dokladam lub ujmuje "na oko" i to ustalam jako max. Szczerze mowiac licze ze dosc dobrze trafie za pierwszym razem choc moga byc cwiczenia-wyjatki.
I teraz po takim mierzeniu dokoncze trening, chyba tez calego ciala, a moze juz tylko jakas partie, na tyle ile uznam ze warto.
Analogicznie w srode i piatek. Z tym ze w piatek lepsza rozgrzewka bo juz chamskie ciezary, w kazdym przypadku wieksze niz te z ktorymi mialem do czynienia na splicie.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 20:46:55

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5490
@dzi dzieki bardzo :) tylko czemu Epley tak sie rozni od pozostalych?

edit:

tylko czy to nie ma roznicy jakie cwiczenie? na jaka partie?

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-01-30 21:18:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14835
myslisz ze odpowiedz w postaci matematycznego wzoru Cie zadowoli? bo dokladniejszej Ci nie udziele

to tylko teoria, pozwala cos naswietlic, nie ufaj temu ponad miare

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5490
no tylko, ze akurat na czas maxow wrocilem w domu gdzie nie mam tyle ciezarkow, wiec np wspiecia nie jestem w stanie wykonac. Dlatego liczylem na ten program no nic zobaczymy...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Super Slow-Plecy

Następny temat

Trening HST

nutloveb