SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak unikać zakwasów?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 76
Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5528 Napisanych postów 60318 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743126

Problem mikrouszkodzeń mięśni popularnie zwany zakwasami dotyczy wielu osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub inną aktywnością fizyczną, ewentualnie wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie.

Jak uniknąć uciążliwego bólu mięśniowego, który odczuwamy, a niejednokrotnie utrudnia nam poruszanie?

-Przede wszystkim trzeba rozsądnie wracać/zaczynać aktywność fizyczną. Nie można zakładać sobie niemożliwych do zrealizowania celów, alby myśleć, że nie będąc aktywnym przez rok czy więcej odbudujemy naszą sprawność 1-2 tygodnie.

-Żeby się odpowiednio regenerować trzeba się odpowiednio odżywiać. To odpowiednia dieta zapewnia naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, witamin, minerałów itp

- Odpowiednia ilość snu jest zbawienna dla naszego ciała, wówczas odpoczywamy, zbieramy siły i regenerujemy nasz ciało. Optymalnie dla większości 7-8 godzin snu jest ilością wystarczająco.

-Dodatkowe zabiegi poprawiające regenerację będą również mile widziane.

Jednak trzeba mieć świadomość jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni.

https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11691 Napisanych postów 49141 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380446
Witaj,
ale co to za czelendż? Codziennie robili 300 pompek, czy 300 pompek w 30 dni?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 76
Codziennie po 300,widząc po nich byli raczej początkującymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11691 Napisanych postów 49141 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380446
Coś więcej szczegółów? Te 300 w jakim czasie wykonane? W sensie ciągiem? Seria, po serii? Przez cały dzień?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16388 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
Ich się o to zapytaj dlaczego nie mieli zakwasów, ja takich głupich chelendzy nie oglądam
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 76
300 pompek 15 serii powtarzane 30 dni codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16388 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
to nie jest jakiś mega wysiłek jak się rozłoży to na cały dzien.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9599 Napisanych postów 154472 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209065
Andrzej Byku
Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?



pytanie skad pewnosc, ze nie mieli oni bolow miensiowych?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 76
Ponieważ robienie 300 pompek przy bólu mięśniowym to głupota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9599 Napisanych postów 154472 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209065
zgadza sie, tylko kazdy jest pod tym katem inny, inny jest proces budowy miesnia a inny bedzie proces adaptacji np. wytrzymalosciowej
w kazdym badz razie codzienny trening to glupota

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Technika robienia przysiadów

nutloveb