SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak to jest.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 79 dni Przeczytanych tematów 162
Witam , nurtuje mnie kilka pytań co do obciążenia na treningu. W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. Teraz pytanie jak to się ma do budowania masy mięśniowej? Czy zostać na nadwyżce kalorycznej? I jaki mniej wiecej powinien być stosunek martwego do siadu wiosła i wyciskania. Wiem po wczorajszym treningu , że w kolejnym nie dorzucę 1kg np na płaskiej , bo zrobię to źle techniczne a np na siadach w kolejnym treningu wiem , że zrobię to bez problemu. Dlaczego tak jest?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117494 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383588
Normalna sprawa każda partia ma inną progresję np w martwym bez problemu można dorzucić 5 kg a w małym bicepsie już nie bardzo
http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7710 Napisanych postów 148440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179628
W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał.
dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa

Teraz pytanie jak to się ma do budowania masy mięśniowej? Czy zostać na nadwyżce kalorycznej?
jak zalezy CI na tym, aby budowac miesnie to musisz zostac na nadwyzce, poza tym liczy sie rowniez makro, zapoznaj sie z tematem
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

I jaki mniej wiecej powinien być stosunek martwego do siadu wiosła i wyciskania. Wiem po wczorajszym treningu , że w kolejnym nie dorzucę 1kg np na płaskiej , bo zrobię to źle techniczne a np na siadach w kolejnym treningu wiem , że zrobię to bez problemu. Dlaczego tak jest?
wszystko zalezy od grupy miensiwoej jej objetosci i tego, jakie partie pomagaja w ruchu
najwiecej zazwyczaj podnosimy w martwym ciagu czy rack pull
pozniej na drugim iejscu jest orzysiad, trzecie bedzie wioslwoanie i wyciskanie, tutaj zazwyczaj jest podobny ciezar
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na atlasie na redukcję.

aerofull