SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak spalić tłuszcz na brzuchu ???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 444 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3950
Wobec tego albo jesteś genetycznym półbogiem, albo Twoja dieta przez jakiś zbieg okoliczności była zupełnie przyzwoita - bo nie ma na świecie takich ćwiczeń, które wyszczuplą Cię przy dodatnim bilansie kalorycznym.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 477 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11381
Ale jeżeli będzie duuuużo ćwiczył, to bilans kaloryczny się zmniejsza... prawda?
np. będzie się odżywiał jak kiedyś, a zacznie grać z noge, kosza, nawalać przez 30 min brzuszki codziennie, czy coś....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 83
mam pytanie jak spalić 5 cm tkanki tłuszczowej na brzuchu
codziennie jestem zajęty a mogę wygospodarować tylko max. 30 min dziennie
czy trening
4 serie po 30 pow. krótkich i intensywnych brzuszków oraz 4 serie po 15 pow. trening miesni skosnych brzucha
i jakies inne pojedyncze cwiczenia pomoga stopniowo spalic tłuszcz
przy diecie

rano
cherbata i 3 kanapki z (serem,szynką,pomidorem,lub jajecznica z 3 jajek) wszystko wymiennie
drugie śniadanie 2 kromki podobna zawartościa
obiad składajacy sie z 2 dań wszystko z rozsadnymi ilosciami
i na wieczor owoce i warzywa dodatkowo orzechy
czy to jest odpowiednia dieta aby bilans był ujemny jesli chodzi o cal
aha brzuszki chce wykonywać okolo 20 czyli po calym dniu

Trening...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2112 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24768
Sory ze odswiezam staroc ale mam ten sam problem

Chce zrzucic Fat z brzucha nie zalezy mi na robieniu rzeźby.Reszte sylwetki mam ok.Jestem po masowce

Waga 94 przy 180cm wzrostu i chcialbym dobic do 100 kg ale problem jest z brzuchem niestety.

Moze ktos cos doradzi zalezy mi glownie na spalenie fatu na brzuchu .

Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2008-02-23 16:48:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20
hej ja z kolei mam pytanie ponieważ też chciałbym spalić trochę tłuszczu z brzucha tylko w tym rzecz że przedtem ćwiczyłem dużo brzuch i wciąż go ćwiczę i prawdę mówiąc mięśnie są w całkiem dobrej formie. dobrz widać mi górną cześć tylko dolna część brzucha jest pod tłuszczem. i teraz pytania czy mam zacząć ćwiczyć jakiś program a jeśli tak to jaki bo zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu a nie poprawie rzeźby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1577
znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:)
pozdr

Fantastyczny Brzuch według Arnolda.
Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. Wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest niewiele warta. O jakości całej sylwetki decyduje wąska i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V.



Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia. Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich mięśni, a nie tyko brzucha. Komórki tłuszczowe zawierają ogromne ilości wody, a więc pocenie się pomaga w pozbywaniu się ich nadmiaru. Pasy ogrzewające zdecydowanie pomagają w szybszym i łatwiejszym uzyskiwaniu ostrych mięśni brzucha.

Nie można uzyskać wspaniałych mięśni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszczu. Nie należy całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz. By spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo szybciej, niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch. Osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się. Bezpośrednio po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. Jeśli przy świetle dziennym widzisz wzgórki na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny!

Trening Arnolda na partie brzucha:
1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt

jak skończe A6W to pewnie zabiore się za to dla sprawdzenia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
Odświeżę temat.

....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403
Odświeżę temat. Mam 186 cm wzrostu. Ważę około 105 kg (Rok temu ważyłem 115 kg).
Zależy mi na tym aby zmniejszyć "bęcol"/brzuszysko które mam
Rozumiem że powinienem jeździć na rowerku co najmniej 30 min.
Rozpocząłem bardziej logiczną dietę.
Jakie ćwiczenia poradzicie?

....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124
Cóż... myśle że brzuch rzeczywiście jest problemem u większości kulturystów, zwłaszcza u endomorfików.
Moge polecić wam treningu na których sam robiąc redukcje straciłem ładnych kilka kilo fatu z całego ciała i podkreśliłem najważniejsze grupy mięśniowe tułowia.

Przedewszystkim, tak jak podpowiadali koledzy, wyrzućcie wszelkie bzdurne przekonania że dwa tygodnie weidera i będzie kaloryfer.
W zależności od tego jak bardzo wam zależy na zachowaniu aktualnej masy mięsniowej musicie dobrać intensywność treningów.
Ja osobiście biegałem cztery razy w tygodniu po 40 minut, a pozostałe trzy dni stosowałem trening hiit, czyli interwały trwające około 20 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem, żeby nie przemeczać nóg jest system tabata.
Jest pewna mniej lub bardziej słuszna teoria że aby uzyskać jakiekolwiek redukcje fatu, oranizm musi pracować conajmniej 20 minut, a najlepsze rezultaty ma się pomiędzy 40 a 60 minutą aerobów.
Niemniej ja się z tym nie zgodze - identyczne efekty uzyskiwałem biegając dwa razy dziennie po 20 minut, jak nie dzieląc tego.

Co do diety, jest tak jak pisali wyżej koledzy, bezwzględnie ograniczyć węglowodany. Sam podpowiem, że przed kazdym bardziej wymęczajacym wysiłkiem stosowałem szklanke wody z rozpuszczoną łyżką miodu - daje lepszego kopa niż wszelkie energy drinki po 10 zlotych za szklanke.
Z preparatów odchudzających moge polecić Venom Hyperdrive, który serio podnosi obroty silnika.

Reasumując - trwająca 6 tygodni redukcja, uwydatniła mi bardzo miesnie brzucha, przy okazji "wyripowała" łydki i spaliła brzuch z 86 na 77 cm.

Brzuszków i weidera nie stosowałem - znam wiecej ludzi ktorym wywaliło po tym jelita, niż przyniosło dobre efekty. Jak podpowiadali mądrzy koledzy tego typu szlify, robi się, jak fatu na brzuchu są już milimetry.
1

振り向かないでいてくれよ
君の瞳に弱いから

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
tłuszcz spala się z całego ciała a nie miejscowo, brzuch "robi" się w kuchni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawcie i ocenciemoją rozpiske

Następny temat

uda - pilne