SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak się przygotować... ?

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Strongman. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć chłopaki, nie chodzi mi tu o zawody czy coś w tym stylu. Tylko o wyciskanie leżąc. Mój dotychczasowy rekord to 90kg x 1powt. W tym tygodniu chciałem podejść następująco: 93kg, 95,5kg i 98kg (może i 100,5kg). Tzn wszystko na jednym treningu, czuję, że w zasięgu będę miał 95,5kg... tylko jak zacząć serie i ile powtórzeń polecacie ?
Może tak:
40kg x 12powt.
60kg x 10powt.
80kg x 5powt.
93kg x max
95,5kg x max?
Jest w ogóle sens podchodzenia pod 93 ? Może odrazu podjechać pod 95,5 ? (a potem 98kg?, lub najpierw 98kg, potem spróbować 100,5kg?).
Co o tym sądzicie ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 660 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16873
Rekord twój to 90 kg
czyli proponuje podejść tak
45 na 6 powtórzeń
55 na 4
65 na 3
75 na 2
85 na 1
90 na 1
95 na 1
97,5 lub 100 zaleznie jak ci pójdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki Macioo Spróbuje tak

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Rozpiska jaka Ci podał macioo jest OK


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47724 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć!!!
Muszę się pochwalić, zastosowałem następującą progresje:
40kg x 6powt.
50kg x 4powt.
65kg x 3powt.
75kg x 2powt.
85kg x 1powt.
95kg - nie poszło...
92,5kg x 1powt (z motkiem tzn. nogi na ławie)
95kg x 1powt (tak jak wyżej).
W ciągu 4 tygodni poprawiłem się o 5kg na ławie
Pozdrawiam...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pasek do rak

Następny temat

Siłowanie "na rękę"

NutLove