SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak przygotować sie do testów sprawnościowych.

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73
Witam!
1 lipca są testy sprawnościowe do szkół pożarniczych i w związku z tym proszę o pomoc. Od kwietnie trenuje według tej rozpiski znalezionej gdzieś na forum (chyba autorstwa Kejt dzięki za niego jest super:
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint

niedziela: wolne :)
Głównie chodzi mi o poprawę mojego mojego czasu na 50 m (nawet minimalna) obecnie jest to 7.50.
Słyszałem też że powinno się ograniczyć trening prze testami, zawodami. nie wiem także jak odpowiednio rozgrzać się przed testem, tj. przed biegiem na 50m, podciąganiem na drążku i biegiem na 1000m(taka kolejność konkurencji po podciąganiu jakiś posiłek planują). Jakie napoje spożywać podczas testu (myślałem o izo plusie albo poerrade)? Proszę o pomoc jak najlepiej i najefektywniej wykorzystać pozostałe tygodznie aby choć trochę poprawić czasy. Nie liczę oczywiście w cuda, chce po prostu pewnie się poczuć i dać z siebie wszystko. Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73
proszę o wykasowanie tematu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

avid 5 vs 7 oraz reba vs tora

Następny temat

hamulce tarczowe mechaniczne

injelly