Jak oblczyć odpowiednią wagę cieżaru ?

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532

Witam wszystkich, jak obliczyć odpowiednia wagę ciężary na daną serie w danej partii mięśniowej ?

3x fbw
zakres powtórzeń 1s - 14 2s - 12 3s - 10.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 15:21:45

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

...

Mosto

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532

Inaczej, jak dodawać progress po 2kg czy moge tyle ile dam podnieść poprawnie technicznie ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 15:33:54

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html

...

Ghah1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 735

dajmy na to ze zaczynasz 14x 50kg, to potem doloz np 5kg, tak zebys zrobil 12x i potem znowu dokladasz zeby zrobic 10x

...

Mosto

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532

Sory, nie sprecyzowałem, zawsze jak tak dokładam to albo dam za dużo albo dam za mało, więc potrzebuje jakiś wzór żeby sobie to wyliczyć

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Nie ma żadnego wzoru

Sam to musisz ocenić.

Pozdro ;)

...

Mosto

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532

Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;]

Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza

12-10-8 czy 14-12-10

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Kwestia indywidualna, na redukcję bardziej składają się aeroby. Jedni robią dużą (20-15) liczbę powtórzeń, trenując wytrzymałościowo, inni robią małą (10-6) twierdząc, że ten układ pozwala wykorzystać więcej kalorii. Spróbuj 14-12-10.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...