SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak jem, czy to wystarczy by urosnac.?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 839

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259
mam pytanie czy jak bede jesc tak jak zaraz napisze to czy bede przybierac na masie.? Biore mutant mass, kreatyne i Amino 1000.

7.00 Sniadanie
 80g platkow owsianych + 3 lyzki blonnika +1/2 szklanka mleka
 5 jajek (5 bialek, 2 zoltka) + 60g chleba pelnoziarnistego
 Witaminy

11.15 Sniadanie II
 4 kromki chleba (160g)
 2 jajka cale + ser plasterek 20g
 50g szynki + maslo

3.20 Lunch (salatka)
 Tunczyk 150g/ Piers z kurczaka 150g
 50g ryzu
 50g kukurydzy
 ½ papryki

6.20 Po treningu/ Podwieczorek
 Mutant mass

8:30 Kolacja
 200g pieczonych ziemniakow/ 100g makaronu
 200g steku/ miesa mielonego

robson16

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259
*** zapomnialem dopisac..

czy moze powinnienem dodac wiecej jedzenia moge jeszcze jesc o:

9:00

1:15

i moge kolacje przeniesc na 8:00, a o 9:30 jesc jeszcze jeden posilek.?

jak powinienem cos jeszcze dodac napiszcie kilka propozycji prosze.

robson16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
a obliczenia a dane twoje ?
czytałeś coś?
dieta do zmiany jest

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259
moje dane:

Wiek 17
Waga 89kg
Wzrost 184cm

co jest jeszcze potrzebne.?

Jestem dopiero poczatkowjacym tak naprawde.

Ile musze jestc kalorii/wegli/Bialka/Tluszczy zeby przytyc ale nie w tluszczu.?

robson16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
"Ile musze jestc kalorii/wegli/Bialka/Tluszczy " własnie tego oczekuje od ciebie bo jeśli ułozyłeś powinieneś znać btw :-/

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6104
zobacz sobie tabele ze spisem wartości odżywczych produktów i sobie oblicz co ile ma . a musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :)
Dane
Waga ciała [kg]: 89
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 178
Ilość węglowodanów [g] 534
Ilość tłuszczu [g] 89

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3649

No Pain No Gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebne fachowe oko do sprawdzenia diety ektomorfa

Następny temat

Dieta na mase do oceny

Fitmeal