SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak i kiedy stosować BCAA? Kiedy najlepiej stosować BCAA?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49857 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu kupilem BCA 1100 mega caps przy wadze 90kg jle kapsulek dziennie ma stosować ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 1037 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35193
Ja osobiście nie stosowałabym mniej niż 5 caps przed każdym treningiem. Natomiast jeśli pozwalając Ci na to finanse, to stosuj ich nawet 10 caps.

Według badań naukowych optymalna suplementacja około-treningowa powinna wyglądać następująco:

- przed treningiem stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo),
- po treningu
przyjmujemy porcję odżywki białkowej (30g białka serwatkowego) i także węglowodany o szybkiej kinetyce (30g carbo).

Taka strategia ma zapewnić maksymalną syntezę włókien mięśniowych (wzrost masy mięśniowej) i regenerację po treningu.

Natomiast ostatnio trafiłam na ciekawe badanie, które sugeruje aby po treningu przyjmować zamiast 30g białka serwatkowego i węglowodanów, 20g odżywki białkowej + ok 10g aminokwasów EAA.



Jak zapewne wszyscy zdajemy sobie sprawę suplementacja w sporcie to także szybko rozwijające się "dziedzina nauki", która z czasem ewoluuje, a dzięki temu otrzymujemy coraz to lepsze i skuteczniejsze rozwiązania.

Starsze strategie przyjmowania suplementów bez wątpienia dają efekty, ale warto testować nowe rozwiązanie, które z czasem mogą okazać się bardziej korzystne.

Więcej na temat EAA przeczytasz w poniższym artykule.

Polecamy również: EAA: aminokwasy niezbędne dla sportowca? Czy warto brać EAA?

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alpha male

injelly