Jak i kiedy przyjmować...pytanie

Witam, kiedy, jak i w jakich ilosciach przyjmować następujace suple:
Xpand, glutamina, eca, whey protein, zma,
Mam czas o 7:00, 11:00 15:00, 21:00(przed snem) przed i po siłowni(16:00-18:00 siłka)
Cel ładne mięsko bez tłuszczyku
Profil aktualny
Z góry dzięki

x-panda rano 15,5g i przed treningiem 15,5g (w nt bierz w podobnej porze)
glutamina 15-20 g dziennie bierz po 6-7 g rano, po treningu lub w podobnej porze w nietreningowe i przed snem
eca nie ten dzial zapytaj w dopingu bo tu ci powiem jak dawkowac i ci jeszcze post przeniosą
bialko zaleznie od brakow w diecie
zma 3-4 kaps. przed snem

Dzięki, z rozpisaniem eca już sobie poradze dzięki