Jak dzielic suplementy?

Czesc, Trenuje boks od 2 lat, i przygotowuje sie do walki potrzebuje zrzucic jeszcze 4 kg. Mam swoje suplementy ale nie za bardzo wiem jak powinienem je brać w jakich odstepach czasowych i czy mozna je wszystkie łaczyc?
Ponizej podaje suplementy :)
L-karnityna 1500 mg olimp
Thermo speed Olimp
Witaminy i mineraly olimp
Bcaa
Alkagen od olimpu
Bialko - to raczej normalne :p
Czekam na odpowiedz pozdro.

1 Przed treningiem 3000 mg
2 przed treningiem wg odczuć 2-3 kapsy powinno być ok
3 do śniadania
4 Przed treningiem ok 1g na 10 kg masy
5 jak na opakowaniu można dać

L-karnityna 1500 mg olimp 2h przed wysilkiem okolo 2-3g, mozna w sumie dac rano, aby zastymulowac lipolize
Thermo speed Olimp jako przedtreningowka 2-3 kapsy 30 minut przed wysilkiem
Witaminy i mineraly olimp do posilku bogatego w tluszcze z dala od treningu
Bcaa rzed i/lub na treningu
Alkagen od olimpu po treningowo porcja