Jak dobrze ułorzyc plan. Ale tylko ze sztanga i ławeczka?? pomocy

Mam problem jak ułozyc sobie plan z ławeczka i sztanga. ??

problemu nie ma zadnego.Atlas cwiczen masz cwiczenia, plan to zalezy jaki staz i wiek.

Wypełnij ankiete ok?

ułożysz każdy plan, czy FBW, czy split bo tam wyciągi i atlasy to rzadkość. Można takie ćwiczenia zamienić :)

podaj staż

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 60

Wzrost : 186

Cel treningowy : Głównie masa, mniej siła

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie tylko na łape

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , ławeczka

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie uzywam

No to na początek ACT ze 4 tygodnie. Układasz sobie planik ACT wg schematu (masz przykladowe plany w dziale - czerwony temat) i te ćwiczenia ktorych nie mozesz wykonac ze swoim sprzetem zamieniasz na takie ktore mozesz wykonac.

Pomoc: www.kulturystyka.pl/atlas

Pozdro.

thx wielkie. A czy móglby kto pomuc w tym bo jestem strasznie zielony w tym temacie:P

Czytasz artykuł o ACT i ukladasz plan.

http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

poczytalem. ale dalej nic z tego nie wiem:P nie wiem jak sie za to zabrac


Mógłby ktos mi ułozyc taki plan??
Wiem ze jestem natretny a potrzebuje cos ze soba zrobic

prosze pomózcie mi:P bo chcialbym zaczac juz od dzisiaj

Właśnie czytałem o jasiu i zadam głupie pytanie.
czy 12 kilo na ręke przy 186cm i 60 kilo to dużo??
Bo według mnie nieeeee