SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dobrać obciążenie.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 521 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9020
Hej. Dziś robiłem martwy ciąg i nie udało mi się podnieść planowana ilość powtórzeń ciężaru. Czy dobrze robiłem skoki ciężaru? Więc....miałem podnieść 160 kg razy 6 . I tak to wyglądało... Nie udało się.
50 kg *8 powtórzeń. , 70*8 , 100 *6 , 130*6, 160 *1.
Jutro mam wycisnąć sztangielki na skosie i czy 4 kg w hantelku jeśli chodzi o skok ciężaru jest oki ? Np. ...
20 kg * 8 powtórzeń, 24 * 8 , 28*6 , 32 *6 , 36 *6 .
Podaje ciężar na jedną rękę czyli na dwie będzie to 8 kg przeskoku.
ok?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4022 Napisanych postów 10547 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549934
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 521 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9020
Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3414 Napisanych postów 5657 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 293830
Pprzem83
Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg.


Fakt ,konkretne oparcie ....160 x 6 ,dołożyłbym jeszcze ,trochę białka ,i zapodał na sztangę 180 x 6 a co nie wolno


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-11 20:32:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4022 Napisanych postów 10547 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549934
Dobra - nie tylko ja czegoś nie łapię....widać Jawor też.
Rozumiem, ze ułożyłeś sobie plan, ale jak wyglądała realizacja tego planu w poprzednich tygodniach. Skąd pomysł na 160x 6 , a nie np. x 3? Jaki masz max?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 521 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9020
W poprzednim tygodniu podniosłem 145 kg 6 razy . Parę lat temu podniosłem 160 kg bodaj 3 razy , max jaki mam nie wiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4022 Napisanych postów 10547 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549934
Między 160 a 145kg widać jest trochę różnicy.
To nie kwestia zaplanowania treningu, a kwestia umiejętności wyznaczania realnych celów. Może obniż swoje oczekiwania...
Moze spróbuj 50 kg *8 powtórzeń. , 70*5 , 100 *5 , 130*5, 140 *max.
Z tymi sztangielkami na skosie to co zrobiłeś na ostatnim treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 521 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9020
Sztangielki poszły 34 kg razy 6 powtórzeń w ostatniej serii, w zeszłym tygodniu. Tutaj już lepiej dobrałem wszystko ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4022 Napisanych postów 10547 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 549934
No to może zagraj bezpieczniej: 20 kg *6, 24 * 6, 28*6 , 32 *6 , 36 *6. Pewnie bym zrobiła zamiast drabinki zwykłe 3x24kgx6 jako serie robocze i dołozyla na rozgrzewkę może 24x6?? Po co ta cala drabina? No ale to juz kwestia co kto lubi...
Moze chłopaki na to spojrzą to Ci lepiej podpowiedzą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1530 Napisanych postów 5408 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 303451
40 x 8
60 x 6
75 x 6
90 x 6
105 x 6
120 x 6?
135 x 6?
150 x 6?
Jeśli poszło tak, że ostatnie z trudem niejakim to wtedy
135 4 x 6
Jesli z zapasem, to
160 x 6
potem
142,5 4 x 6
Wiesz, jest takie przysłowie...chcesz rozbawić bogów, powiedz im o swoich planach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 521 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9020
Dałem radę dziś je wycinać.
Czyli teraz z początkiem następnego tygodnia mój odblok kreatynowy ma mieć 4 tygodnie w tym czasie będę robił lżejsze treningi i potem po 4 tygodniach mogę wrócić z nowym planem treningowym na masę na kreatynę ? Tak to powinno wyglądać?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Fruzelina