SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dawkować BCAA,Białko i Carbo na redukcji ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8401

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
przed treningiem daj bcaa
po treningu
/przed aero daj bcaa
po aero daj bialko/carbo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
carbo mozesz dac ale lepiej po treningu - jesli juz
bcaa przeds + na
po - bialko (po wszystkim)
ew. jesli ta sesja kardio ~60min+ to mozesz przed dac bcaa
jesli ok.30min - to nie ma koniecznosci bo piles przed i na - wiec jakis poziom we krwi jeszcze jest

imo - lepsza opcja to bcaa przed + na treningu
niz przed + pomiedzy
jak wypijesz przed + na treningu - to ten poziom (wysoki) bedzie sie utrzymywal do ponad 2-3h po skonczeniu wypicia (wiec spokojnie sie zmiescisz)
a znowu jak wypijesz po skonczonym a przed - to troche czasu minie (ok.30min) zanim pojawi sie maxymalny poziom


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 13:17:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8678 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 160898
A.Szostak:
bcaa
trening
bcaa/amino/kreta/carbo
aero
posilek

albo

R.Slodkiewicz
bcaa/glutamina
trening
bcaa/glutamina/kreta
aero
whey
posilek

i badz tu madry

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-09-21 13:20:48

...:::Every Dream Has A Beginning:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7934 Napisanych postów 78734 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 660641
po x latach treningów każdy sam wie najlepiej co jest odpowiednie dla niego

Radek np zawsze powtarza że stosowanie carbo przed treningiem aerobowym to głupota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
a badania i tak swoje:

mysle ze to troche pomoze:
http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2

tylko wiesz ile oni kreca aero?
60min minimum
wtedy tak

a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny)

jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne
ale jesli 30min (lub mniej) calkowicie zbedne!

z reszta po treningu krecenie wiecej niz 60minut cardio - czy nawet te 60min to porazka
i najlpesza droga do palenia miecha

po treningu glikogen bedzie wyczerpany
poizom glukozy we krwi maly
wiec wejdz i krec te 60minut jeszcze

dlaczego sa takie spadki?

sam fat - pomimo tego co sie mowi nie jest tylkoi palony
jakby tak bylo - nie bylo by takiej roznicy/nie bylo by takiego palenia fatu


bcaa bardziej beda przydatne przed treningiem silowym
i
popijane podczass treningu silowego
niz przed sesja cardio
jesli ta sesja jest krotka (~30min)
a bcaa skonczylismy pic tuz przed koncem treningu


tam w linku jest wytlumaczone + sa wykresiki = latwo sobie zilustrowac to

bierzesz bcaa na ~15min przed
po 20-30minutach masz maxa
pozniej powoli spada
tak zeby po ~120min wynoisc tyle ile przed
wiec pijesz przed - robisz boom na poczatek treningu
pijesz w trakcie - czyli od jakis pewnie 15minutach od rozpoczecia i podtrzymujesz ten wysoki poziom!
konczysz pic przed koncem treninu - wiec ten poziom nadal jest wysoki!
i bedzie wysoki jesczze przed ~2h
wiec spokojnie ladujesz ten rowerek

sesje dlugo 60min+ to porazka po treningu silowym
ale kto jak woli

wiec wskakujesz na ten rowerek i nadal masz wysoki poziom aminek we krwi
po rowerku - dochodzisz do siebie i w ciagu ~10-30minut ładujesz bialko/bialko+wegle!

bcaa przed cardio - jesli to cardio trwa stanowczo ktorko
np. 20min
co da to bcaa przed?
to ze poziom bedzie najwyzszy po skonczonym rowerku?

nie lepiej rozlozyc to z glowa
zabezpieczyc najwaznijeszy okres
i tak rozlozyc aby styklo jeszcze na ten rowerek?

liczy sie caly okres periworkout
to co jedlismy
to co pilismy przed
co to wypijemy i zjemy po!


i optymalizujac wszystko - czyli
posilek przed
bcaa przed
->trening
bcaa na
bilako/bialko+carbo po
posilek po

tak to wedlug wykresikow wyglada najlepiej


....acha - molu
tylko tam (w te rozpiski) musisz wsadzic jeszcze co innego


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 14:08:40

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1157 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8502
No wszystko git, wiem teraz jak to łączyć jedyny problem,że to bcaa mam w tabletkach i to tak dużych,że zjedzenie 5-ciu graniczy z cudem xF ale jakoś dam rade, dziękuje za wyczerpujące wypowiedzi

edit@@ mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać na bcaa?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-21 15:17:43

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7934 Napisanych postów 78734 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 660641
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200182
mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać

taką?



a nie przeszkadza Ci podczas treningu?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 19:12:39

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1157 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8502
dokładnie taką , podczas treningu nie przeszkadza wręcz odwrotnie, jestem nabuzowany,pełen energi i mam dobrą koncentracje ...

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24919
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja na początku trningu

Następny temat

Cykl + dawkowanie ;>

Dzem