Jak dawkować BCAA,Białko i Carbo na redukcji ?

przed treningiem daj bcaa
po treningu/przed aero daj bcaa
po aero daj bialko/carbo

carbo mozesz dac ale lepiej po treningu - jesli juz
bcaa przeds + na
po - bialko (po wszystkim)
ew. jesli ta sesja kardio ~60min+ to mozesz przed dac bcaa
jesli ok.30min - to nie ma koniecznosci bo piles przed i na - wiec jakis poziom we krwi jeszcze jest

imo - lepsza opcja to bcaa przed + na treningu
niz przed + pomiedzy
jak wypijesz przed + na treningu - to ten poziom (wysoki) bedzie sie utrzymywal do ponad 2-3h po skonczeniu wypicia (wiec spokojnie sie zmiescisz)
a znowu jak wypijesz po skonczonym a przed - to troche czasu minie (ok.30min) zanim pojawi sie maxymalny poziom


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 13:17:31

A.Szostak:
bcaa
trening
bcaa/amino/kreta/carbo
aero
posilek

albo

R.Slodkiewicz
bcaa/glutamina
trening
bcaa/glutamina/kreta
aero
whey
posilek

i badz tu madry

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-09-21 13:20:48

po x latach treningów każdy sam wie najlepiej co jest odpowiednie dla niego

Radek np zawsze powtarza że stosowanie carbo przed treningiem aerobowym to głupota

a badania i tak swoje:

mysle ze to troche pomoze:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2

tylko wiesz ile oni kreca aero?
60min minimum
wtedy tak

a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny)

jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne
ale jesli 30min (lub mniej) calkowicie zbedne!

z reszta po treningu krecenie wiecej niz 60minut cardio - czy nawet te 60min to porazka
i najlpesza droga do palenia miecha

po treningu glikogen bedzie wyczerpany
poizom glukozy we krwi maly
wiec wejdz i krec te 60minut jeszcze

dlaczego sa takie spadki?

sam fat - pomimo tego co sie mowi nie jest tylkoi palony
jakby tak bylo - nie bylo by takiej roznicy/nie bylo by takiego palenia fatu


bcaa bardziej beda przydatne przed treningiem silowym
i
popijane podczass treningu silowego
niz przed sesja cardio
jesli ta sesja jest krotka (~30min)
a bcaa skonczylismy pic tuz przed koncem treningu

tam w linku jest wytlumaczone + sa wykresiki = latwo sobie zilustrowac to

bierzesz bcaa na ~15min przed
po 20-30minutach masz maxa
pozniej powoli spada
tak zeby po ~120min wynoisc tyle ile przed
wiec pijesz przed - robisz boom na poczatek treningu
pijesz w trakcie - czyli od jakis pewnie 15minutach od rozpoczecia i podtrzymujesz ten wysoki poziom!
konczysz pic przed koncem treninu - wiec ten poziom nadal jest wysoki!
i bedzie wysoki jesczze przed ~2h
wiec spokojnie ladujesz ten rowerek

sesje dlugo 60min+ to porazka po treningu silowym
ale kto jak woli

wiec wskakujesz na ten rowerek i nadal masz wysoki poziom aminek we krwi
po rowerku - dochodzisz do siebie i w ciagu ~10-30minut ładujesz bialko/bialko+wegle!

bcaa przed cardio - jesli to cardio trwa stanowczo ktorko
np. 20min
co da to bcaa przed?
to ze poziom bedzie najwyzszy po skonczonym rowerku?

nie lepiej rozlozyc to z glowa
zabezpieczyc najwaznijeszy okres
i tak rozlozyc aby styklo jeszcze na ten rowerek?

liczy sie caly okres periworkout
to co jedlismy
to co pilismy przed
co to wypijemy i zjemy po!

i optymalizujac wszystko - czyli
posilek przed
bcaa przed
->trening
bcaa na
bilako/bialko+carbo po
posilek po
tak to wedlug wykresikow wyglada najlepiej


....acha - molu
tylko tam (w te rozpiski) musisz wsadzic jeszcze co innego


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 14:08:40

No wszystko git, wiem teraz jak to łączyć jedyny problem,że to bcaa mam w tabletkach i to tak dużych,że zjedzenie 5-ciu graniczy z cudem xF ale jakoś dam rade, dziękuje za wyczerpujące wypowiedzi

edit@@ mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać na bcaa?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-21 15:17:43

nie

mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać

taką?



a nie przeszkadza Ci podczas treningu?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 19:12:39

dokładnie taką , podczas treningu nie przeszkadza wręcz odwrotnie, jestem nabuzowany,pełen energi i mam dobrą koncentracje ...