SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak często moge trenować brzuch?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1862
Przeglądając niektóre tematu na forum dowiedziałem się że mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami, które można ćwiczyć codziennie-tak też robiłem, ale przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że trzeba robić przerwy 2, 4 dniowe zależnie od intensywności, więc kto tu ma racje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 121 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78
Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie.

Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej

Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 jednostkach. Co więcej, są osoby które ćwiczą brzuch nawet kilka razy dziennie, bo przecież więcej znaczy lepiej i szybciej. Niestety, muszę was rozczarować, częstszy trening brzucha nie przyspieszy efektów. Co gorsza, może nawet je spowolnić.

Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.

Im więcej powtórzeń tym lepiej

Kolejny popularny mit, bardzo podobny do wcześniejszego, to ilość powtórzeń. Dwieście, trzysta powtórzeń to dopiero początek, brzuch musi palić żeby się rozwijał! Jak wcześniej wspomniałem, brzuch powinien być trenowany tak, jak każda inna grupa mięśniowa. Cztery - pięć serii po dwadzieścia pięć czy trzydzieści powtórzeń to stanowczo wystarczy. Liczy się jednak technika oraz intensywność z jaką je wykonamy oraz oczywiście to jakie ćwiczenia wybierzemy.

Do planu treningowego warto też wdrożyć ćwiczenia izometryczne, takie jak deska czyli inaczej popularny plank.

Zapraszam do zapoznania się z artykułem mojego autorstwa na temat innych mitów dotyczących treningu brzucha http://potreningu.pl/articles/5624/krata-na-brzuchu-i-mity-jej-dotyczace

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21015
Pewnie jak zwykle prawda leży gdzie pomiedzy... Obserwuj swój organizm, po czasie wyczujesz jak często odpowiada ci ćwiczenie brzucha Czy codziennie czy co jakiś wiekszy odstep
1

sra ta ta ta ta...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2211
Czyli wychodzi na to że najlepiej trenować co 2 dni i tak też zaczynam ćwiczy, zobaczymy jakie efekty będą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 293 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5860
mozesz trenować nawet codziennie, ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują i praktycznie nie da się ich przetrenować
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20465
ja robie 2 serie na maxa na początku treningu i 2 serie na maxa na koniec treningu i robie tak na każdej sesji oczywiście dobór ćwiczenia może być różny nie zawsze musisz robic te samo ćwiczenie

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1862
Ja staram się robić codziennie ćwiczenia na brzuch, 12 ćwiczeń po 10 do 20 powtórzeń zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak czasu!!!!)Często też zmieniam rodzaje ćwiczeń. Już widze efekty. Jak możecie to oceńcie. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 293 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5860
A6W jest bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch ( ma mój atest ) i zgodnie z reżimem treningowym ćwiczy się go codziennie, daje b.dobre efekty.
Junfan a masz filmiki z team ryouko
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 443 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3558
moim zdaniem moze sie to roznic od tego co chcemy osiagnac.np A6W jest cwiczeneim typowo aerobowym wiec mozna(a raczej powinno) ja robic codziennie,a np ABS II jest cwiczeiem na mase i robi sie go co drugi dzien, a codziennie robia ci jzu bardziej zaawansowani

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 90 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 780
miesnie brzucha mozesz katowac co dzienie tak samo jak łytki czas regeneracji wynosi ok. 24 godz. na inne miesnie 72 godz.
jak chodz ci o spalenie tłuszczu to co dzienie brzuch mozesz owinac folia bedziesz miał efekt jak po sałnie

biore OLIMP THERMO SPEED>>>>>>>>>>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5694 Napisanych postów 34905 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 670577
Mięśnie brzucha można trenować dosyć często.
Natomiast to jak często ty możesz je trenować zależy od twojego konkretnego treningu tej partii ciała.
Bo przecież można sobie zaaplikować taki trening brzucha że przez pół tygodnia człowiekowi odechce się śmiać. Większość ludzi trening mięśni brzucha ogranicza tylko do robienia brzuszków na krześle rzymskim /na mięśnie proste i skośne/ oraz wszelkiego rodzaju wznosy nóg lub przyciągania ich do klatki piersiowej. Tymczasem "arsenał ćwiczeń jest dużo większy. wystarczy dobrze poszukać w necie albo literaturze kulturystycznej. Zastosowanie bardzo ciężkiego treningu mięśni brzucha, połączonego z jego rozciąganiem może powodować ze 1 lub najwyżej 2 sesje w tygodniu będą maxymalną ilością treningów tej partii. Wszystko zależy od tego jak trening wygląda.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1862
BVV owszem, mam filmiki z TEAM RYOUKO

Moglibyście ocenić mój trening? Chyba, że nie jesteście na tyle kompetentni żart

Dzięki za porady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase

Następny temat

Potrzebuje dobrego planu na siłe.

nutloveb