SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczyć, żeby dobrze wyglądać na wakacje '09?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42
Witam
Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne:












O mnie:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 i 7 miesięcy
Waga: 62 kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: sylwetka
Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany
Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie


Na chwilę obecną mam plan taki:

1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę
2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni)
3. Styczeń 2009 - między trening na masę wtrącam 4 tygodnie treningu na siłę
4. Luty 2009 - 6 tygodni masa
5. II połowo marca 2009 - zaczynam trening GĘSTOŚĆ (by Michail http://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html ) 8 tygodni
6. ew. od maja zaczynam jeszcze trening na rzeźbę (8 tygodni)

Lipiec 2009 - gotowe

Proszę o wskazówki, rady, sugestie, poprawki, gdyż nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, a ten temat jest efektem mojego czytania forum (na wcześniejszym koncie, zapomniałem hasła ). Tak więc proszę pisać co źle, co poprawić, będę bardzo wdzięczny.

Z góry dziękuję
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26217
wg. mnie jest okej...

pozostaje mi tylko zuczyc powodzenia

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 23 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40957
to czy taką sylwetke zrobisz do następnego lata szczerze wątpie

pamiętaj dieta trening regeneracja


po co rozłożyes plan na cały rok bez sensu


zacznij od ACT jest trening obwodowy skup sie na technice potem przejdziesz do FBW jak będziesz zadowolony regneracja 7 dni jedziesz dalej tym planem a potem to już sam zobaczysz czy będziesz chciał coś zmienic czy nie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 619 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9595
Taka sylwetke da sie zrobic w pol roku bardzo przemyslanych treningow i diety, ale mozna tez tego nie osiagnac w 2 lata
Ja zycze powodzenia ale taka rada ; mniej planuj a wiecej dzialaj ;) bo przytrafi sie choroba, znudzisz sie czy cos i po co te plany ? :) planuj z wyprzedzeniem 3miesiecy. Nie rob treningow na gestosc itp to nie Twoj staz :) aha... ja radze przemyslana mase caly rok, z zachowaniem stalego poziomu tluszczu i mysle ze da rade ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 619 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9595
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe - to dieta jest na rzezbe ;D i cwicz ACT a potem FBW jak kolega wyzej radzi ;) Podczas splitu miesnie wegetuja kilka dni jesli cwiczysz partie raz w tygodniu, natomiast przy fbw sa caly czas poddawane bodzcom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie zauważyłem przerwy między cyklami :) I stąd mój post między każdym cyklem daj tydzień przerwy i daj mięśniom odpocząć ;)

Dobra dieta i będzie wszystko OK :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3336
Zapomniales o solarium :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)

Następny temat

split do spr

Black weekend