JAK ZACZAC??

Witam. Mam na imię Grzegorz. Pracuje w Holandii i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z naciskiem na rzezbe. Mam 22 lata , 178 cm wzrostu i waze 90 kg. Chcialbym prosic o pomoc ... głownie jak zaczac, jak sie odzywiac i jaki plan wybrac . Z gory dziekuje za odpowiedz.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Thzar

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

a Dieta ,sposoby ODZYWIANIA to działu który sie tym zajmuje,

jak wypełnisz ankiete wtedy bedziemy radzic i cos myslec.

pozdrawiam

Płeć :Mężczyzna

Wiek :22

Waga :90

Wzrost :178

Cel treningowy :Rzezba

Staż treningowy na siłowni :000

Uprawiane inne sporty :Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak.

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Ostatnio przerabiany plan:Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80kg



pozdrawiam
Grzegorz

Dieta :Brak

1.To jest twój priorytet i tym sie powinnes zajac, zaczac od czytania podstaw i wprowadzania zdrowych nowych nawyków żywieniowych, bo bez konkretnego ODZYWIANIA to bedziesz dreptał w miejscu. dział - ODZYWIANIE

czytaj MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

na dobry poczatek jeśli zaczynasz bierz gotowca i trenuj za 4-8 tygodni odezwij sie i przedstawisz sytuacje jak wszystko wyglada bedziemy myslec. Pamientaj że trening to stymulacja muskulatury robote robia takie czynniki jak ODZYWIANIE I REGENERACJA.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html