Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

Z rana wpadło 25 min cardio na czczo potem na uczelnię i z niej z powrotem na siłkę na dyżur i cały dzień zleciał

Marian Obecnie kcal trochę podbite i tak to wygląda


DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI LEGS:

1.b-45g ww-60g t-15g

2.b-45g ww-60g t-10g

3.b-45g ww-100g t-5g

PW 20g carbo


Podczas treningu

60g carbo


4.b-50g ww-240g t-0g po treningowy

5.b-45g ww-160g t-10g

6.b-45g ww-0g t-30g


b-275g ww-700g t-70g




DZIEŃ TRENINGOWY:

1.b-45g ww-60g t-15g

2.b-45g ww-60g t-10g

3.b-45g ww-80g t-5g


PW 20g carbo


W trakcie treningu 40g carbo


4.b-50g ww-200g t-0g po treningowy

5.b-45g ww-120g t-10g

6.b-45g ww-0g t-30g


b-275g ww-580g t-70g




DZIEŃ WOLNY:

1.b-45g ww-0g t-40g

2.b-45g ww-0g t-25g

3.b-45g ww-0g t-25g

4.b-45g ww-0g t-25g

5.b-45g ww-40g t-10g

6.b-45g ww-120g t-10g


b-270g ww-160g t-135g

dzieki za konkrety tez juz troche tego jest

Siemanko

Dzisiaj Pull 2

PULL

-martwy
4x75, 4x100, 4x130, 4x160, 8x200, 13x160

class="link" target="_blank">

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
12,9,9,8

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x140, 12x120

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
10x100, 9x100

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
60,60,60

-odwrotne rozpiętki na maszynie
20x107, 25x93

-face pull
20x26, 20x26, 20x26

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x110, 20x90

brzuch

cardio na czczo 25 min

komentarz do treningu
Udany trening,
Wszystko weszło bdb. W martwym się zaskoczyłem bo myślałem, że będzie sporo ciężej. W drugiej serii poszłoby więcej ale trochę za krótką przerwę zrobiłem i tlenu zabrakło. Muscleround na hamerze mnie zniszczył. Cała reszta jak najbardziej ok. W ściągniu podchwytem może zniejszę trochę ciężar bo mimo, że poszło to jakoś słabo czułem. Poza tym całośc na plus

Siemanko

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26

-przysiady ze sztangą z przodu
12x95, 10x120

class="link" target="_blank">

-hiptrhust
10x150, 15x130

-boxy
20x120, 10x135

-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
20x20, 20x20

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
59,64,64

-przywodziciel
20x93, 10x125, 25x100

-odwodziciel
20x110, 20x110, 25x100

łydki

cardio na czczo 25 min

komentarz do treningu
Udany trening ale bez szału
Niestety sytuacja tak wymusiła, że jesli nie chciałem odpuści treningu musiałem zrobic go dzis mimo, że planowo był off. A nogi po ciągach dzień wcześniej to noo..
O tyle siady jako tako poszły bez problemu to już w kolejnych cwiczeniach prostownik dawał się we znaki przez co trening ucierpiał troche na tym no ale już mniejsza.
Same siady dopiero w ostatniej nie nagranej serii poszły jak nalezy. Bo raz, że szły już bardziej z biodra a nie tak jak na filmiku gdzie praktycznie z samych kolan to jeszcze w końcu stanąłem prawidłowo, bo tak to cały czas cos nie tak szło. Ciężar nie za duzy a sprawiał problemy. A wyszło po prostu, że trochę za wąsko miałem rozstawione nogi. Jak już szerokośc była ok to poszło lajatowo i na kolejnym treningu myslę, że uda się nieco mocniej zwiększyć. Przy hip thrustach mocno sobie skóre obtarłem przez co mało byłem skoncentrowany na samym ćwiczeniu. Kolejny raz chyba trochę zmniejsze i bardziej na czucie postawię.
Boxy wyszły super i tutaj zapas jest spory tyko akurat dzisiaj trochę walka z prostownikiem była. Musclerond potem mocno zmęczył a reszta względnie ok

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Później do po południa wolne pod wieczór personale i na zakończenie dnia kolejna sesja na saunie

Przy okazji mimo iż jestem dopiero na samiuteńkim początku bo brak czasu to już teraz śmiało mogę polecić wszystkim książkę "Rozszyfruj swoją krew" Bardzo fajnie się ją czyta, dużo informacji a jednocześnie wszystko pisane przystępnym językiem tak by każdy mógł zrozumieć. Pod koniec może napiszę coś więcej, ale pierwsze wrażenia jak najbardziej pozytywne i tytuł godny uwagi

Już któraś osoba poleca, może faktycznie warto kupić

Tez wlasnie juz u siebie pozytwy słyszałem. Trzeba poczekać az obtanieje

Jędrzej gdzie w tej chwili pracujesz jako trener? :)

Siemanko

Trzeba trochę nadrobić zaległości

Wypiska z wczoraj: PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
5x120 (3 z pomocą), 12x100

-wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc
8x90, 11x80

-pompki na poręczach
7x45, 12x30, 1xmax (30)

-rozpiętki na maszynie siedząc
15x91, 10x101

-wznosy boczne siedząc
10x28, 15x24 25x20

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
10x25

-prostowanie na wyciągu podchwytem
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x13

-uginanie jednorącz na modlitewniku
10x30, 12x26

-młotki stojąc
9x38, 12x34

class="link" target="_blank">

brzuch

komentarz do treningu
Dobry trening lecz raczej to by było na tyle z dokładania 5kg co trening x)
Skos trochę ciężko już szedł a na barki na Smithie źle dobrałem ciężar. O tyle pierwsza z delikatna pomocją jako tako tak druga seria jednak zauważalnie zmniejszę.
W poręczach dodane ale też już cięzko się robiło, za to pozytywnie zaskoczyłem się uginaniami. Bo zarówno w młotkach jak i na modlitewniku zwiększone a wcale jakoś tragedii nie było a w młotkach to nawet zapas, także chyba nie tak źle

Dzisiaj

PULL

-podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt
8x25, 12x25, 14x0

-wiosłowanie sztangą nachwytem
8x130, 12x130

class="link" target="_blank">

-wiosłowanie jednorącz hamer
8x50, 12x40

-ściąganie z góry do klatki podchwytem
100x10, 107x10

-wiosłowanie hammer podchwyt
55x10, 50x12

-wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround)
34,34,34

-wznosy boczne w opadzie tułowia
24x12, 16x15

-facepull na wyciągu
20x28, 20x28 20x28

-szrugsy sztangą z przodu
10x180, 15x160

łydki

cardio na czczo 25min

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Rewelacyjnie wyszedł. Aż sam byłem zdziwiony, że dziś taka moc. Wszędzie niemal podokładane a szło jakby lżej. Najbardziej zaskoczyło mnie podciąganie bo tu spodziewałem się, że wcale lepiej nie będzie a ze spokojem mógłbym już dziś wziąć 30 jak nie 35. Podobnie przy wiośle. Obawiałem się schodów a tu wszystko względnie lajtowo

Z rana byłem też u fizjo z którym będę się teraz regularnie widywał także sprawa przukurczy mam nadzieję zostanie już rozwiązana