SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
Tomq to jest gość
no i bardzo dobry moderator

gratki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
No nie da się tego ukryć

Dzisiaj

barki+tricepsy+łydki

-wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha)
tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70,
tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60,

-częściowe wznosy boczne siedząc
tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30
tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30

-wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę
tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20
tydz 2: 15x20, 15x20, 15x20

-wznosy boczne w opadzie z oparciem czoła o ławkę skośną
tydz 1: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
tydz 2: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

-francuz sztangą łamaną za głowę na ławce skośnej
tydz 1: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40,
tydz 2: 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50,

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14

-pompki na poręczach
tydz 1: max, max
tydz 2: max, max


łydki

schody 15 min

komentarz do treningu
Udany trening. M imo tłumów wszystko fajnie powchodziło. W kilku ćw się zorientowałem, że zbyt asekuracyjnie podszedłem do tematu i mogłem zwiększyć no ale cóż.. następnym razem. Wyciskanie z klatki tym razem cięzko bo smith był zepsuty i od razu poczułem róznicę. Tym razem w wypisce jest cały ciężar wliczając sztangę. Za to we francuzie łamaną duży lajcik. I to mimo tego że zmniejszyłem sb przerwy o 1/3 przez przypadek a mimo to ciężar zwiększony i wszystko na luzie z zapasem także następnym razem na pewno mocniej podbije. Reszta ćwiczeń również na luzie. Na pewno będzie dodawane

suple:

omega 3
magnez
bcaa
kreatyna



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-03-15 23:14:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min schodów rollowanie orzciąganie i sauna

Do tego zapomniałem napisać, że wczoraj na uczelni na zajęciach z gimnastyki zostałem wybrany do pokazania na mnie kilku testów PIR
.
Wyszło, że ogólnie cały jestem bardzo mocno spięty do tego m gruszkowaty oraz pośladkowy średnio sa mocno przykurczone, tak samo m prosty uda oraz dwugłowy.

Na reszcie byli już inni wybierani ale wyszło tez min to, że przez przykurczony gruszkowaty mam nawet o połowę zmniejszony zakres ruchu
Chyba muszę nieco bardziej zgłębić temat bo nie spodziewałem się, że jest aż tak źle

Do tego z supli od dziś dochodzi NAC

suple:
omega 3
magnez
kreatyna
NAC



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160238 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233707
ściagnąl ze mnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
i jaki cel suplementacji?
Tomq - muskle rosną lepsze ? %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Szczerze? To nawet nie pytałem Kiero kazał także wykonuję polecenia x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
uważaj aż zacznie przesyłać jakieś inne podejrzane proszki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj poszły plecy i brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc
tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120
tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125

-wiosłowanie jednorącz półsztnagą
tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70
tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70

-ściągnie to klatki V
tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100
tydz 2: 10x107, 10x100, 10x86

-ściągnie drążka z góry na prostych rękach
tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35

-martwy ciąg
tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170
tydz 2

-szrugsy sztnagą za plecami
tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100
tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110

brzuch

komentarz do treningu:
Spoko trening. Siłowo raczej nie za wiele do przodu ale o wiele lepsze czucie względem poprzedniego razu. Do tego bardzo dobra pompa.
Podciąganie dośc lekko. Wiosło podchwytem również bez większych problemów. Jedyny problem to to, że łamana jest dośc krótka i ledwo co się obciązenie mieści x) Półsztanga ten sam ciężar bo poprzednim razem nie byłem zadowolonyu z tego jak wyszło. A tym razem poszło jak należy. Ściąganie drązka zauważalnie gorzej. Ale miałem wrażenie, że jest to kwestia samej maszyny bo taśma coś ciężko chodziła. Martwy co 2 tyg bd szedł wiec tym razem wypadł off. Tak to wszystko ok i całośc jak najbardziej na plius

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160238 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233707
infernol
A nie, bo to coach doradził


to coach sciagnal z mojego coach-a$-)


Banan
ogolnie NAC jest na wszystko, wiec Tobie tez sie przyda

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej