Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-Wiosłowanie sztangą
60x10, 100x4, 140x4, 180+łańcuchy x6, 180+łańcuchy x5, 160x12

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x140, 7x140

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x95, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
9x135, 12x115

class="link" target="_blank">

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 13x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x80, 15x80, 15x80

-Szrugsy sztangą z przodu
220x10, 50x20, 50x20, 50x20, 50x20

łydki

cardio

komentarz do treningu
Mimo, że z samego rana to trening bardzo udany
Siła w górę. W każdym ćw coś dołożone. Lało się dziś ze mnie masakrycznie, a teraz jak siedzę w pracy to jakoś całego tego zmęczenia nie bardzo odczuwam. Jedynie przy kapturach wyszła nieco lipa, bo w podejściu do drugiej serii po 2 powtórzeniach hak pękł mi w pół. A chwyt który nigdy nie był moją mocną stroną juz zmęczony, a ręce z kolei całe upocony. Dlatego tym razem poszły hantle z delikatnym przytrzymaniem, większa ilością serii

lasican
No tutaj fakt, te suwnice to straszna lipa pod względem możliwości nakładania klamotu. W pure pamiętam, że załadowałem kiedyś 450 i miejsce było, a tu jak jest 250-280 to już się robią problemy.
Ale za to jest też różnica w odczuwaniu tego ciężaru, bo jednak na tych suwnicach w Mcficie bardziej się go da poczuć niż te jakie miał pure

Dzięki, od czasu wyjscia ze szpitala, czyli chyba jakoś 10 marca to do tej pory na szczęście obyło się bez żadnych przygód, i mam nadzieję, że tak zostanie

Jeszcze filmik z wiosła zapomniałem dodać

class="link" target="_blank">

Oglądając na IG, pomyślałem sobie - noo ciekawe jak bardzo nie będzie to przypominać wiosła A jak zacząłem oglądać, to kopara opadła... Miazga jaka technika, przy takim ciężarze. Do tego tak duży opad, no klasa

Dzięki Przemo, sam też jestem zadowolony jak wyszło, a tymbardziej ze nogi był dzien wczesniej i prostownik jednak taki opad trochę odczuwał

Wypiska z środy

DNT

Wpadło cardio, wizyta na uczelni i potem ogarniałem kilka swoich spraw

Dopadły mnie wtedy dośc spore domsy na dupie prostowniku i najszerszych. Dawno tak nie było

Wypiska z wczoraj

PUSH II

Trening gościnnie na innej siłce

-Wyciskanie na barki hammer
5x140, 8x120

-wyciskanie wąsko
7x120, 10x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x60, 12x60

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
95,90,90

-kickbacki jednorącz
15x35, 15x35

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x120, 25x95

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo dalej nieco do przodu, i udaje się już przekroczyć ciężary w niektórych ćwiczeniach z masy

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-MCNPN
10x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x160

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x240, 25x240, 25x240

A1. Przysiady sumo
20x120, 20x120, 20x120

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
8x16, 8x16, 8x16

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x125, 10x110

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20

łydki

komentarz do treningu
Start treningu nie za dobry bo przygotowałem sobie posiłek przedtreningowy tak jakbym miał ćwiczyć normalnie w ciągu dnia, a nie z samego. Przez co przez spora ilość czasu był dyskomfort na żołądku. Do tego dzisiaj po raz pierwszy od xxxx czasu totalnie bez chęci i motywacji. Może właśnie przez ten dyskomfort
Martwe też nie zaczęły się za dobrze. Ledwo co oderwałem dziś 200 z ziemi. Na szczęście do tych 5 repów udało się dojść
Później na szczęście udało się jako tako rozkręcić i już nieco lepiej szło. Na suwnicy dodane 30kg i bez bólu w kolanach. Sumo na smithie z dupą do pięt i mega zrobiło robotę. W podciągniu dzisiaj trochę mocy zabrakło, ale za to w pozostałych ćw na plecy trochę pododawane czyli ogólnie chyba nie tak najgorzej

Infernol silny z Ciebie chlop, aczkolwiek dziwie sie po co tak glowa machasz przy tym wiosle na polsztandze. Z biegiem czasu moze takie cos zrobic kuku.

Slawod1
Wiem bo już kiedyś ta kwestia poruszana była i nie robię już tak. Wrzucałem czasem filmiki na IG gdzie widac że tej pracy głowa nie było. Teraz wyjątkowo przez zwiększony ciężarem zapomniałem o tym i dlatego tak. Ale po to tez min nagrywam bo wychwytywac różne błędy