Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

No troszkę tak, ale nie mam z tym problemu żebym musiał wpychać na siłę czy coś. Teraz to już tak nie mam, ale jak było 4800 to paradoksalnie byłem bardziej syty niż jak po zwiększeniu x)

Teraz czasem jak przesadze z warzywami i się zdaży, że poleciałem już po korek to i tak jak przychodzi pora posiłku to wchodzi bez problemu. A do dziś pamiętam, że jak miałem 8-9 lat to byłem w stanie rano zjeśc 2 bułki i do wieczora nie być głodnym

ja też pod koniec masy w dn HC miałem 4700 i zero problemu z jedzeniem

ja nawet chyab za małolata nie miałem problemu

800g ziemniaka to juz cos jest do mielenia%)

Fakt ale jeszcze daję radę

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30
6x35. 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120
10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10
10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10
10x100, 10x110x, 10x120, 8x130, 4x130

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93
12x113, 11x107, 11x107
12x113, 10x113, 10x113
10x113, 10x107, 12x93

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86
12x86, 12x86, 12x86
12x93, 10x93, 10x93
12x93, 12x93, 12x93

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32
12x34, 12x34, 12x34
12x36, 12x36, 10x36
12x36, 12x36, 12x36

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86
20x107, 17x107, 17x100, 17x93
20x107, 17x107, 17x100, 17x93
20x107, 18x107, 18x100, 187x93

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x40, 10x40
10x40, 10x40, 10x40

łydki

komentarz do treningu
Udany trening choć mogło pójśc lepiej. Siłowo tym razem gorzej. Zauważyłem to już na samym początku przy podciąganiu. Zrobiłem pierwszą serię z doczepionym 35kg ale baardzo cięzko szło więc wróciłem do 30. Potem poszło wiosło i wszystko było ok do 130. Przy tym ciężarze znowu sztanga mi z rąk wyleciała choć tydz temu poszło 135 i nie było problemu z trzymaniem Tym razem to nie byłą kwestia spoconych dłoni, po prostu chwyt słaby... Kolejne było ściąganie podchwytem i tu również zauważyłem, że idzie o wiele ciężej stąd też zmniejszyłęm bo uznałem, że nie ma się co bez sensu szarpać. Reszta już wyszła jak najbardzije spoko. Ss w wiosłowaniu wyszła świetnie. Duże czucie i pompa także jak najbardziej na plus. I na koniec z bicepsem podbna sytuacja. Duże czucie i pompa również fajna. Chociaż tym razem uginanie nachwytem również jakby ciężej.

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siemanko

Wypiska z wczoraj, DNT

Wieczorem wpadło 45 min basenu

Wczoraj do posiłków dałem nieco mniej warzyw. Czyli 900g mieszanki kalafior brokuł marchew i takie ssanie miałem, że hej. Aż odliczałem czas do kolejnego posiłku Czyli metabolizm hula na wysokich obrotach

Do tego po drobnej konsultacji Luki jest zadowolony ja również także ciśniemy dalej

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Wypiska z wczoraj

Legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200
10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185
10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195
10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205

class="link" target="_blank">

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x140

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41
10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41
12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0
12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Mocny trening.
W ciągu dnia już czułem, że byłem naładowany energią i efekt tego na treningu równiez był Nie spodziewałem się, że siady tak pójdą. Przed rozpoczęciem rozmawiałem z kumplem i mówię chciabym na 6 a jak będzie 8 to będzie mega zajefajnie. Poszło 13 także no Niesttey czuem nieco kolana już odzas samego trzymania sztangi także bedę musiał cos poziaąłc w tym temacie bo trochę zaznam bac się o stawy. Fronty rowniez weszły spoko ale ciężej niz ostatnio. i to 140 to już niesttey nie był pełny ruch. Jednak nie moe dodawac we wszystkim na raz Zostanę przy 130-13. Hip thrusty weszły eleganck. Wszystko z czuciem. Do tego, że szły bez pasa po zrobienieu 160 miałem dośc mocno prsotownik zmęcony i sama 160 cięzko szła. Zalozyłem pas i 170 już dośc lekko.

Do tego przepal nieziemski. Do 800g ziemniakow dalem "tylko" 500g warzyw i bałem się że z głodu nie zasne Jednak kg musi być x)

A no i po samym treningu błem tak zmęczony że po polożeniu się nie mogłem spac przez 2-3h bo tak zmęczony byłem. I tym razem bankowo to nie kwesta kofeiny

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siła ładna, ale siadem tego bym nie nazwał

No może faktycznie tak teraz patrze to mogło pójść głębiej, ale cały czas staram się pracować nad mobilnością i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej

edit. Ale tragedii chyba nie ma?


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-22 10:33:06

Oj jest. To nawet nie pół przysiad. I tutaj mobilność Cię nie ogranicza, bo dupą do poziomu kolan każdy kaleka by zszedł. Mobilność zaczyna ograniczać przy ATG.

Tutaj masz poprawny przysiad.



Dlatego ja mam wyj**ane na to jak ktoś mi mówi a ja siadam 200, no okej a ja ledwie 180, tylko kwestia tego jak to jest wykonane..