Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Właśnie tak, do tego jeszcze bardzo fajne palenie

SOPOT jeszcze z 2,3 miesiące i zacznie się tłok i otworzą się budki

Jędrzej,nagraj mi ten modlitewnik 28kgbo wiem,że znów będzie to 1/2 pełnego ruchumoże publiczna zj**ka Cię w końcu zmotywuje do przywiązania uwagi do techniki

Oki znowu jestem i wracam by nadrobić zaległości. Parę problemów się odświeżyło ale już ogarnięte...mam nadzieję

Luki
Ok spoko, teraz to ilekroć zawsze będę chciał nieco większym klamotem się pobawić to już zawsze będę dokumentował x)

Wypiska z wczoraj

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 25kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 170x10, 150x12

-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko
12x300, 20x275 1xwyciskanie nonstop 100kg

-Przysiad bułgarski smith
20x55, 20x50, 20x50

-Uginanie nóg siedząc(muscleround)
58,59

-prostowanie obónóż
25x59, 25x59

-Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18
12x100, 12x100, 15x100

łydki

komentarz do treningu
Dobry trening
Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle policzyłem i myślałem, że jest 10kg mniej. Więcj jak zacząlem robic wolne negatywy to przy 5 powtórzeniu trochę ciężko się już zrobiło. I kompletnie nie miałem pojęcia o co chodzi. Dlaczego to takie cięzkie. Chwila zastanowienia i wszystko stało się jasne. Podobnie z Bułgarami. Przez wolne negatywy i przytrzymania naprawdę mocno mnie sponiewierały mimo, że 20kg mniej wzgledem tego co było. Dzisiaj z rana tyłek niesamowicie obolały. Właściwie to miałemw rażenie jakbym tylko to zrobił. Bo czwórki i dwójki dzisiaj cały czas nic. Ale jednak chyba właśnie czwórki dają o sobie znać

Dzisiejszy trening

PULL
-Ciągi klasyk
10x100, 4x100, 4x140, 6x200, 12x160

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x105, 10x105

-Wiosłowanie hammer jednorącz
9x60, 12x55

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x89, 12x89

a1)Odwrotny Peck Deck
20x89, 20x89, 20x89

a2)facepull wyciąg górny
59x15, 59x15, 59x15 (Taki wyciąg, co poradzisz )

-Szrugsy sztnagą z przodu lub maszyna
150x10, 120x15

brzuch

komentarz do treningu
Równie bdb trening.
Zacząłem go robić z 15 minutowym opóźnieniem a i tak udało się wyrobić prędzej niż zwykle. Tak samo jak przy nogach. Tutaj również duzy luz. Wolne negatywy przytrzymania itd. Ale mimo to szło się zmęczyć. Do tego mega pompa oraz bardzo fajne nabicie. Aż sam byłem zdziwiony, że aż tak. Do tego ludzie pytali czy jakichś zawodów zaraz nie mam w planach, bo właściwie to niby z miejsca mógłbym wychodzić Taaaa... z miejsca No ale miło słyszeć. Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne. Do tego wioslo półsztanga razem z hammerem dobrą robote zrobiło

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
8x80, 12x70

-wyciskanie wąsko
9x100, 14x80

-Wznosy bokiem stojąc
16x20, 10x20, 20x20

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x16, 10x16

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x25, 12x25

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,100,100

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
12x50, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x30, 12x44, 30x21

+łydki

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Dobry i dość lekki trening
Praktycznie wgl nie zmęczony. Brakuje mi trochę zajchenia jak po nogach czy cięzkich plecach. Zamiast wznosów bokiem miało być unoszenie na bok leżąc na ławce skośnej przy wyciągu, zrobiłem ale jakoś lipnie to wyszło. Nie wiem czy może nie ogarnąłem czy coś le zrobiłem ale kiepsko to wyszło. A, że nie miałem za dużo czasu by kombinowac z tym jak zrobić to poprawnie to postawiłęm na wznosy stojąc. Które równiez zrobiły bdb robotę. Ogólnie wszystko dość lajtowo

Bf bardzo fajny. Co do pozowania to na pewno dużo lepiej kontrolujesz brzuch niż kilka miesięcy temu :)

Coś jeszcze z tych lekcji zostało A tym bardziej, że tu już po szamie x)

Forma cały czas super

Jędrzej jest bardzo dobrze

ile do konca minicuta?