Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Jak jesień to może w tym roku będą znowu u mnie w city to wpadaj

Siemanko

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 45 min basenu.

suple:
omega3
kreatyna
beta alanina
magnez

Siemanko

Dzisiaj legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Trening udany lecz nieco pomieszałem.
Ogolnie były dziś naprawdę spory tłumy na siłce do tego też sporo znajomych którzy zagadywali i stad też lekka dekoncentracja i trochę pomieszałem. Frontów miało być 6serii a thrustów 5 ale niestety pokręciłem i zrobiłem na odwrót.
Do tego miałem też spory problem z utrzymaniem sztangi. W tym momencie robię ukłon w stronę TomQ, który podzielił się fajnym zastosowaniem pasków by już nie było problemu z utrzymaniem sztangi. Niestety problemy były, ale gdyby nie to, to pewnie poszłoby jeszcze gorzej a tak to coś udało się zrobić. Także serdeczne dzięki

Po zakończonych siadach byłem też nieco zawiedziony. Od razu myśl w głowie: "k***a to już?" Po tych 2 ćw miałem cholerny niedosyt i aż kusiło mnie by dowalić sb jakąs dodatkową serie bo naprawde miałem wrażenie jakbym nic kompletnie nie poćwiczył. Mimo, że koszulka była tak mokra, że wyglądała jakbym się w niej kąpał. Do tego kumpel podbił i się pytał czy już taką hardkorową redu zacząłem Widać, że nadmiar wody chyba schodzi

Teraz jak siedze w domu to jednak czuję, że trening się odbył i, że weszło ale wtedy naprawdę miałem wrażenie jakbym nic nie robił

Było tez drugie podejście do hip thrustów. Jedno było pól roku temu i kompletnie nie wyszło, tym razem było git. Samo ćwiczenie muszę jeszcze poćwiczyć bo na pewno znajdzie się coś do poprawy ale po skończeniu mocno czułem tyłek czyli chyba poszło jak powinno. Miałem komórkę przy sb i sam nie wiem dlaczego nie nagrałem. ?Następnym razem na pewno to zrobię


I tak obecnie sprawa wygląda. 104,4 na czczo



suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa


Jeśli ktoś nie widział wcześniej tego artu to polecam

https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html

dubel


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-10 22:54:53

Siemanko

Dzisiaj Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12

łydki

9 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił byłoby więcej
WL dalej na spokojnie z dużym zapasem. Poręcze również bez większych problemów. Jedynie ostatnia seria ostatnie powtórzenie nieco cięzko szło.
Tym razem pamiętałem by na barki poszła super seria i spoko weszło. Gdyuby nie to judo to myslę, że mógłbym zostać przy 20.
Wznosy z wyciskaniem dobrze weszły chociaż lekki zarzut ciałem był. W ostatniej serii nieco bardziej zauwazalny. Nie było to żadne tańczenie ale książkowo też nie było. Następnym razem zostanę przy tym ciężarze i postaram się tym razem bez żadnej pomocy zrobic. Jak pójdzie to dopiero wtedy zwiększę.
Triceps myślałem, że cięzko będzie ale równiez bez większych problemów. Cięzar było już czuć ale jest siła by dołożyć bo też szło bez większych problemów.

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa

Siemanko
Dziś DNT

Ogólnie cały dzień nieco z doopy. Rano dowiedziałem się, że jest jakiś remont i przez cały dzien nie ma w domu gazu. Wiec na sniadnie na szybko poszły 2 jabłka i 50g wheya. Potem okazało się, że jest tam jakaś stara płytka grzewcza na takie sytuacje ale długo się rozkecała do tego nie mogłem normlanie przygotowac posiłków mając tylko jedną te płytke do dyspozycji bo pozostali domownicy też cos chcieli więc dzis dieta nieco inna niz zwykle.
Oprócz tego sniadania wleciały 3x omlet z 5 jaj 80g płatkow i odrobiny owocow. Do tego do jednego z ytych omletów doruzcilem 200g chudego twarogu.
Mam nadzieje, że to odstępstwo nie namiesza w planach x)

Do tego przez spadek ciśnienia miałem dziś ogromny ból głowy. Dopiero pod wieczór doszedłem do siebie. Ale i tak organizacja całego dnia kiepska

Udało mi się jednak wybrac na siłke i wpadło 25 min schodów rollowanie rozciąganie i trochę sauny

Woda dalej leciała ciurkiem ze mnie. Po cardio poszedłem wydusić koszulkę bo tak była mokra a po rozciąganiu nie aż tak mocno ale mogłem zrobić to drugi raz

suple:
omega 3
magnez
kreatyna
beta alanina

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10

łydki

10 min cardio

komentarz do treningu
Trening udany.
Siłowo dodane ale przez to, że chyba bierze mnie jakieś choróbsko było nieco ciężej niż się spodziewałem.
Martwy dalej luz i duuży zapas. Podciąganie za to cięzko. Nie było mniejszych worków bo pozajmowane i tylko 20 miałem do wyboru. Niestety jeszcze nie dziś. Po przyciąganiu V do klatki bardzo fajnie napompowało. Wiosło hantlami dużo cięzej niz poprzednio.
W uginaniu miało byc 47 ale nie było nigdzi 1,25 wiec od razu dołozyłem 5. Poszło ale już lekkie wyzwanie było. Reszta luz

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa

powodzenia od dzis będe

Dzięki i zapraszam

Siemanko

Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko
360x20, 360x20, 360x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40

class="link" target="_blank">

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Jakieś choróbsko mnie trzyma. Nie ma tragedii ale ogólnie w ciągu dni cały czas zmęczony sie czuje. Mimo to trening jak najbardziej udany. Kondycyjnie trochę cięzko szło bo cały czas czuje że coś mi w srodku siedzi i oddech jakby nieco płytszy. Mimo to ciężary dodane. Suwnica jak i zbieranie grzybów bez problemów. I żeby nie było, tego zbierania nie robię tylko na 1 nogę tylko gośc po prostu juz skonczył nagrywać. Wykroki ciężej niż poprzednio. Gdyby nie to choróbsko to na pewno byłoby lepiej. A tak to w ostatniej serii ostanie 6 kroków zrobiłem bez ciężaru bo już sił nie miałem.

suple:
omega 3
kreatyna
magnez
bcaa
beta alanina


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-14 22:04:45