SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 282366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
Na trening zawsze będzie

1.Przysiad
240x5, 180x7, 14ox12


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


2.HSQ nogi wąsko
300x15, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x300, 25x300


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


4.Prostowanie
15x130, 15x130

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x450, 20x450

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 303 Napisanych postów 1030 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150973
ooo, ta pozioma suwnica HS ma piekielne przełożenie - tam kilogramy nabierają innego znaczenia - tym bardziej te 300 robią wrażenie.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 22:49:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
No to racja
Sam pamietam, gdy pierwszy raz jej próbowałem, że stwierdziłem, że wrzucę sobie 150 na rozgrzewkę i zobacze jak idzie. Chwila moment i niezłe zdziwienie nastąpiło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
1.Rackpull
300x6, 260x8, 220x10


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
160x8, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
130x8, 110x12

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x15, 60x15

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15


brzuch

40 min cardio na czczo


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-07-16 21:58:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5541 Napisanych postów 25060 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 568726
Siła masakra ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
Czwartek

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
120x8, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
140x6. 100x20

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
30x15, 30x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12


brzuch

cardio 40 min na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
Dzisiaj


1.Hipthrust
7x220, 15x200


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


2.MC na prostych nogach
8x200, 12x170


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
17x550, 20x500


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


3.HSQ nogi szeroko
15x300, 15x300


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


4.Uginanie jednonóz stojąc
15x40, 10x50


class="link" target="_blank" rel="nofollow">


5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x130, 15x110

6.Ściągnie linek wąsko do klatki
15x65, 15x65

7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
15x110, 15x110

8.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

9.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

10.Szrugsy sztangą
12x200, 15x170


łydki



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 3288 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 303143
Siemka

Na wstępie wyjaśnię skąd taka cisza u mnie która jeszcze zapewne trochę potrwa

Otóż ostatnio b dużo się u mnie wydarzyło, i pomijając szczegóły w dużym skrócie psychicznie jestem poskładany chyba niemal nawet bardziej niż jak przed wyjazdem do Brukseli.
Dużo się wydarzyło, do tego dużo stresu i ciężko mi się ostatnio funkcjonuje
Zeby to zobrazowac to posiłek 60g ww 60g b i 0g f wmuszam
Praktycznie mógłbym jeść 1-2x dziennie

A też wyszła taka sytuacja, że pogotowie musiało być wezwane do domu

Także no ogólnie lipa po całości

Ze zdrowiem jest ok, nie była potrzebna hospitalizacja. Ale sam stres dosłownie mnie niszczy
Bez tab nasennych mogę całą noc niespać, a i tak następnego dnia chodzę full wypoczety.
Ale to wszystko będzie do czasu, aż w końcu znowu da o sobie znać

Treningi idą wg planu, dieta i cardio tak samo. Ale no można się domyślić jak to wyglada jeśli jestem w takim stanie

Spodziewam się, że to jeszcze trochę potrwa. Tymbardziej że z doświadczenia wiem, że takie rzeczy nie są dla mnie łatwe i nie radzę sobie z nimi tak szybko i łatwo jak inni

Jeśli sytuacja stanie się w miarę opanowana i ja sam, ogarnę chociaż w drobnym stopniu ten stres to powrócę do prowadzenia dziennika, bo niestety na obecną chwilę totalnie nie mam do tego głowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz - Wiosna 2020

Następny temat

Między Nami zawodnikami

aerofull