Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

DNT

Z rana 20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
3x102kg, 14x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x35kg, 15x35kg, 15x35kg

4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko
5x120kg, 12x100kg,

7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie
12x60kg, 12x60kg

8. Kickbacki wyciąg dolny
15x15, 15x15, 15x15

9. Butterfly (muscleround)
96,96,96

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
8x220, 8x180

3. Hipthrust
12x220, 12x200

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
20x425, 20x425, 20x425

5. Siady sumo smith
10x140, 10x140, 10x140

6. Podciaganie maszyna
12x47, 12x47, 12x47

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x130, 12x130

8. Sciaganie linek wąsko
10x65, 15x55

9. Facepull jednorącz
20x25, 15x25, 15x25

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie płaska
60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12

2. Wyciskanie hantli skos
60x6, 60x5

3.Wyciskanie hammer
180x9, 150x12

4. Flypress
40x12, 40x9

5. Crucifix
15x12, 12x12, 10x15

6. Unoszenie na bok mmaszyna
30x20, 30x20

7. Uginanie z supinacją
25x12, 20x12, 20x12

8. Młotki
52x8, 50x8, 40x12

9. Prostowanie ze sznurem
cały stos 3x max

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon

1. Przysiady
4x240, 1x260, 12x180

class="link" target="_blank">

2.Front HSQ
10x300, 10x300, 10x300

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x200, 20x200, 20x200, 20x200

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x100kg, 15x100kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x20, 10x20

Przywodziciel

Odwodziciel

łydkil

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1. Wiosłowanie sztangą
8x180, 12x140

2. Wioslowanie półsztangą
8x140kg, 15x115kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
10x125kg, 12x100kg

class="link" target="_blank">

4. Wiosłowanie hammer low row
8x125, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem
40

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
14x110kg, 15x90kg

7. pullover
15x115kg, 15x115kg

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x20kg, 18x20kg

brzuch

cardio 20 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-16 21:18:04

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

DNT

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Czw

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
3x102kg, 14x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x35kg, 15x35kg, 15x35kg

4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc
20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko
5x120kg, 12x100kg,

7. Wyciskanie francuskie na lekkim skosie
12x60kg, 12x60kg

8. Kickbacki wyciąg dolny
15x15, 15x15, 15x15

9. Butterfly (muscleround)
96,96,96

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN
5x230, 8x180

3. Hipthrust
12x230, 12x200

4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
20x435, 20x435, 20x435

5. Siady sumo smith
10x140, 10x140, 10x140

6. Podciaganie maszyna
12x47, 12x47, 12x47

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x130, 12x130

8. Sciaganie linek wąsko
10x65, 15x55

9. Facepull jednorącz
20x25, 15x25, 15x25

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Od dziś zmieniony plan

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
5x120, 10x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x150, 12x120

3.Hex Press
8x25, 12x20

4.Ściąganie linek brama
15x21, 15x15

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x20, 15x20

6.Crucifix
20x10, 20x7,5

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x60, 15x30

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x20, 15x17

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat