Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dla pocieszenia - u mnie wczoraj było źle, i nie do końca, a dzisiaj już nie było w ogóle

No ja tez moge napisaćjak Przemo wczoraj trening wszedł tez moze nie idealny ale ok a dzis zatoki znowu tak rozj**aly ze jestem poskladany....zyje nadzieje ze bedzie jakieś cudowne ozdrowienie.

Dzięki panowie. Najgorzej gdy dzieje się to wszystko przez rzeczy na które nie mamy wpływu

Tymczasem u mnie dziś DNT

Rano wpadło 20 min cardio, rolowanie, rozciąganie i sauna

Praktycznie cały dzień w domu i walka z myślami. Jutro mam nadzieję, że będzie już lepiej

Nowe makro na ostatnie tygodnie masy
Nogi: b-275g ww-900g t-70g
P/P: b-275g ww-740g t-70g
Off: b-270g ww-160g t-140g

Siemanko

Dzisiaj Pull 2

-Rack Pull
10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 11x220, 6x220

-podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny
13,10,10,10

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki
8x135, 10x125

-ściąganie podchwytem z góry do klatki
10x113, 10x113

-wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround
80,80,80

-odwrotne rozpiętki na maszynie
15x134, 21x120

-face pull
20x37, 20x37, 20x37

-szrugsy hamer lub smith jednorącz
10x135, 15x135

brzuch

cardio na czczo 20 min

komentarz do treningu
Dobry i udany trening
Wszystko dziś dobrze wchodziło. No poza docelową w rack pullu, trochę dziś siły zabrakło. W zamian za to dodałem sobie jedną serię z mocną pracą najszerszych. Wszystkie pozostałe ćwiczenia na plus. Udało się podokładać, a tam gdzie ciężar bez zmian powtórzenia w górę. Cały czas mega pompa oraz nabicie. Tym razem wszystko wyszło jak należy

Życzę wszystkim wszystkiego dobrego w nowym roku. Oby zdrowie dopisywało, cele udało się z sukcesem zrealizować a stresów w życiu było jak najmniej
Wszystkiego dobrego

I wzajemnie.
Szczęśliwego , zdrowego nowego roku. I udanego Sylwka

Dzieki i nawzajem Przedewszystkim zdrowia i spelnienia marzen nie tylko sportowych

Siemanko

Dziś

PUSH 2

-wyciskanie hamer poziom
9x200, 9x180

-wyciskanie na barki hammer
7x50, 10x40

-wyciskanie sztangi wąsko pozioma
8x100, 10x90

-flypress z hantlami na ławce skośnej w górę
11x34, 10x34

-Przyciąganie sztangi do brody
10x60, 15x60, 21x60

-wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców
25x14, 25x14

-francuz leżąc sztangą lekki skos do góry
8x60, 15x50

-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
10x59, 12x50

-młotki siedząc na ławce skośnej
8x32, 12x28

łydki

komentarz do treningu
Udany trening. Przez to, że trochę niewyspany ciężary delikatnie w dól ale i tak wyszło wszystko o wiele lepiej niż się spodziewałem. Wyciskanie hantli na barki zmienione tym razem bo oprócz mnie były tylko 2 osoby na sali i nawet przez momeny by mi nie przyszło do głowy by poprosić którąś z nich o pomoc przy podaniu hantli. Cała reszta mimo mniejszego ciężaru jak najbardziej na plus

Jędrek no co Ty , ja sobie 60-tki na barki zarzucam sam , popraw sie

aDw
No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić


Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26

-przysiady ze sztangą z przodu
60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6

class="link" target="_blank">

-hipthrust
10x185, 20x172

class="link" target="_blank">

-boxy
20x155, 10x175

-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
20x24, 15x28

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
81,81,81

-przywodziciel
20x125, 10x135, 20x125

-odwodziciel
20x125, 20x125, 25x125

brzuch

cardio na czczo 20 min

komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Zrobiłem się dzisiaj, że hej. Mimo, że nie zapowiadało się za dobrze. Bo miał być trening z rana. Poszedł przedtreningowy a potem nagle plany uległy zmianie i poszedł wieczorem gdzie przed nim jakiś ospały się robiłem. Mimo to za wyjątkiem siadów całośc bardzo udana. Niestety we frontach nie wiem co się dzieje ale ostatnio idzie coraz gorzej. 2 tyg temu szły mega lekko ze sporym zapasem i z dobra techniką. Tydz tmeu już gorzej i teraz tak samo. Wgl pierwszy raz mi się zdażyła sytuacja bym równowagę stracił. No i niestety sama technika też pozostawia co nieco do życzenia. Na szczęście w pozostałych ćw udało się to nadrobić. Hipthrusty do przodu, jedynie druga seria kondycyjnie ciężko. W boxach dodane po 5kg i już cięzko się zrobiło. Pierwsza seria kondycyjnie mocno dała się we znaki. W wykrokach w końcu udało się przełamać 24 i w uginaniach na koniec równiez +2 dołożone ale tu już będzie naprawdę ciężko coś pozwiększać, choc niewiele brakuje do zamknięcia stosu
Ogólnie gdyby nie siady to całośc jak najbardziej na duży plus
Do tego kolejny rekord pobity bo 3,5l wody poszło. Tyle to chyba nawet nie schodziło w okresie przygotwań gdzie szło jeszcze cardio po treningu i zdarzało się, że całośc trwała koło 3h

3.5l na treningu chyba by mnie rozerwalo;d w hipach zauważyłem ze jak stopy daje jeszcze bliżej w stronę tulowia to mocnej czuc sama dupe niz dwójki;)