Insulinooporność. Deficyt a mięśnie

Cześć, moja dziewczyna zmaga się z insulinoopornością. Ma 158cm wzrostu i 57kg wagi. Endokrynolog zalecił aby zrzucila jeszcze 3kg tkanki tłuszczowej i zbudowała jednocześnie 5kg mięśni bo jest za chuda.
Zaleciła też zwiększone spożywanie produktów bogatych w białko tj jajka, mięso (kurczak, indyk), ryby.
Mam pytanie.
Czy mając dietę bogatą w białko ale jednocześnie będąc na deficycie da się budować mięśnie?


Nie wiem czy dobry dział, proszę o przeniesie. Dziękuję


Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2026-01-07 17:31:31

Nie ma możliwości budowania mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym ;)

Na jakiej podstawie endokrynolog oszacował liczby ?? ma okulary które pokazują w kilogramach skłąd ciała czy jak?? czy sugerował się nic nie wartym wynikiem z analizatora skłądu ciała ( kwestia też z jakiego )

nie wytrenowana osoba da radę

monkey22

Na jakiej podstawie endokrynolog oszacował liczby ?? ma okulary które pokazują w kilogramach skłąd ciała czy jak?? czy sugerował się nic nie wartym wynikiem z analizatora skłądu ciała ( kwestia też z jakiego )

No właśnie tak wynikło z analizy składu ciała.
Tak się właśnie zastanawiam czy bez jakichkolwiek ćwiczeń jest możliwe zbudowanie parę kg mięśni. Samą dietą poprzez zwiększoną podaż białka. Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym.
Pani endokrynolog uważa że chyba tak


Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2026-01-08 08:33:31

Niestety Pani endokrynolog nie ma racji

Siema
Budowanie mięśni na deficycie jest dość kontrowersyjnym zjawiskiem i często mocno upraszczanym.
Przykładowo mamy osobę początkującą, która rozpoczyna treningi, to naturalną reakcją będzie np. gromadzenie glikogenu i wody w mięśniach, co w teorii zwiększa masę mięśniową. Wtedy każda tanita potwierdzi, że zbudowaliśmy mięśnie na deficycie - jeśli tak definiujemy przyrosty masy mięśniowej, to ok.

NIestety nie osiągniesz tego bez treningu. Musi być bodziec, który zmusi mięśnie do zwiększenia swojej objętości.
W jaki sposób by miał nastąpić wzrost? Jedynie, gdy by to była osoba mocno wyniszczona, słabo odżywiona, zajechana życiowo lub chora. Wtedy dostarczając białka organizm na pewno w pewnym stopniu by się odbudował.

Trening siłowy jest konieczny, aby uruchomić tzw. mechanizm partycjonowania składników odżywczych - tym bardziej przy insulinooporności... Skąd organizm ma wiedzieć, gdzie upychać aminokwasy, jeśli nie wywołały takowej potrzeby poprzez trening? Tutaj insulinooporność szczególnie bedzie utrudniac wykorzystanie kalorii, bialka na potrzebu budowy/odbudowy mięśni, jeśli nie dostanie bodźca treningowego.

I też miałem podobne zdanie na ten temat. Ale chciałem zapytać szerszej publiczności jaki mają na to punkt widzenia.

Niestety, ale nie ma możliwości jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Co więcej, budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa, a redukując tkankę tłuszczową, stracimy pewną ilość mięśni. Dlatego też proces kształtowania sylwetki jest długotrwały w wymaga lat pracy. Szczególnie w przypadku kobiet. Tutaj jest dużo trudniej. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Zapraszam w takiej sytuacji do ułożenia ich i wrzucenia do analizy. Pomożemy w skorygowaniu.


Zmieniony przez - domer w dniu 2026-01-13 06:21:43