SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Inqus/DZIENNIK/Krew, pot i łzy ...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1140

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6900
Siemanko :P

Kilka słów wstępu :

Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie kalorie i przytyłem 25,5 kg, teraz mam zamiar przeprowadzić 30 dniową redukcje ( obecnie jestem na 5 dniu ) i pozbyć sie nadmiaru fatu, następnie zacząć stopniowo budować tym razem czystą masę mięsniową.

Liczę na to że prowadzenie dziennika zmobilizuje mnie do cięższej pracy

Podstawowe informacje :

Data urodzenia: 10.03.1987
Cel Treningowy: redukcja
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 174 cm
Waga: 58,5/ 81,5 ( niedawno było 84,1 )

Wymiary przed i obecnie


Klatka piersiowa
: 97 / 110 cm
Biceps : 31/39,5 cm
Barki: ? / 123 cm
Udo: 56/60 cm
Łydka : 36/40 cm
Przedramię: 28/ 31,5 cm
Kark: 43 cm
pas : ?/ 84,5 rano, w ciągu dnia 86 cm

Sprzęt treningowy

Ławka płaska z taboretów + hatle

Dieta

6.00
30 g Białka serwatkowego

6.30
Omlet z 80g płatów owsianych, 4 białka + 2 żółtka

8.40
Grahamka + 250g Tuńczyka

11.10
100g ryżu + 150 g gotowanego kuraka, sok warzywny

Bezpośrednio po treningu 30 g białka serwatkowego

14.10

100g Ryżu + 150g Kuraka

17.10
100g ryżu + 150 g Kuraka + sok warzywny

19.10
100g płatków owsianych z kawałkami owoców

bezpośrednio po A6W 30 g Białka serwatkowego

21.05
250 g Twarogu

Trening

Poniedziałek, środa, Piątek FBW :

Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12
Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12
Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12
Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14
Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12
Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12
wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15

Do tego codziennie wieczorkiem a6w.

We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan )

Suplementy
Thermo speed extreme

Fotki:

Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5








Waga 84,1 kg













Obecna Forma ( 5 dzień redukcji )













Trochę słaba jakość zdjęć ale na razie musi wystarczyć :P
Wiem że wymiary wydadzą wam sie komiczne w porównaniu z fotkami ale podałem tyle ile jest :P

Ok, jutro pierwsze sprawozdanie z treningu, więc jak ktoś ma ochotę poczytać to zapraszam



Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:01:48

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:04:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6900
Witam.

Trening
Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/

Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg
Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg
Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg



Komentarz


Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem poddenerwowany, na nic nie mam ochoty, do tego odnoszę wrażenie jak bym nie tracił sadła a jakby leciało po mięśniach ( których i tak już jest bardzo mało ) nawet założenie dziennika nie pomogło :D nie wiem już czy dalej w to brnąć ... patrząc w lustro widze jak mało jest mięśnia więc może wejść na masę ale z małą ilością węgli i starać sie dobudować trochę " czystej masy mięśniowej " ? przez jakieś 3 miesiące a 2 miesiące przed wakacjami zacząć wycinke ? żeby nie biegać po plaży z wydętym bebzonem :D sam już nie wiem :( może ktoś coś doradzi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42050
Masywnie i z lekka tłusto ale juz sie za to wziałes, respekt taka masa na takim sprzecie widac potege mocnego odzywiania
Jedziesz jedziesz


P.S Ty chyba nie widziałes ekto, zmasowałes tak w 5 miechow poprostu kiedys za mało jadłes

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-25 16:16:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47808
w 5 miechów jakies oki były??

czy zanizeyłes grubo staż??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38536
Facet nie mów że w 5 miesięcy tyle przytyłeś ...
tak czy siak powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
W 5 miesięcy taka zmiana ?




chyba że był jakiś kubuś czy tam pysio

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283
A ja mam takie pytanie. Skoro tak duża masę nabrałeś w ciągu 5 miesięcy to ile kcal miała Twoja dieta i czy produkty, które stosowałeś (chodzi mi o zwykłą żywność) były z najwyższej półki?

Never back down, come on!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6900
rafal08109
Tutaj raczej nie mam wątpliwości ;) zawsze jadłem sporo a waga pokazywała i tak nie wiecęj jak 60 kg

HadesSquad
Staż to 5 miesięcy , nawet troche mniej. Jadłem dużo ponad norme :P pracuje w domu wiec bardzo mało się ruszam odpusciłem także alko :P

Volferine
Hmm nie widzę powodu aby kłamać, jak bym trenował dłużej to bym o tym wspomniał :)

dominos92
Dietka pod koniec wynosiła mniej wiecej 5500 kcal mysle ze jest to sporo na kogos kto ma bardzo mało ruchu ( stąd tez taka ilosc sadła :) ) były makarony, owsianka, kurczak itd czyli standard :D do tego był mutant mass zeby podbić troche kcal,bardzo sobie go chwale :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283
Ja utworzyłem, dietę ok. 5000kcal, ale mam dużo ruchu więc zobaczę jak to będzie. Zaczynam od nowego roku jako mocne postanowienie, proporcje początkowe mamy podobne. Ja jestem cięższy, ale za to wyższy, więc żadna rewelka. Ale gratuluję ogromnego postępu.

Never back down, come on!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6900
dominos92
Dzięki ;) Jak jednak widać na zdjęciach klatka strasznie kuleje :( troche ciężko jest ją dobrze przećwiczyć mając do dyspozycji jedynie ławkę płaską ...

Powodzenia zatem życzę i dużych przyrostów masy

A tutaj jeszcze taka foteczka dla porównania w podobnej pozycji. Fotka po prawej po 1,5 tygodnia ćwiczeń.






Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 21:04:36

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 21:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Ile w pasie przybylo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6900
obliques
Ciężko mi powiedzieć bo przed rozpoczęciem treningu nie mierzyłem obwodu pasa, myślę jednak że najmniej 10 cm weszło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plany na mase do oceny

Następny temat

FBW do oceny.

nutloveb