Infernol vs Pachol - wyścig na scenę

Siemanko

Przeniosłem dziennik do innego działu, ale jak się okazało nie na długo

Mam przyjemność ogłosić, że razem z Pacholem będziemy prowadzić dziennik z przygotowań do zawodów w Sopocie 2017


Na wstępie trochę o sobie. Obecnie mam 23 lata i jest to ostatni rok juniora dlatego chciałbym to wykorzystać do tego zrehabilitować się za zeszły rok i tym razem wyjść naprawdę dobrze przygotowanym. Obecnie waga na czczo to 103 kg i jestem teraz na tydzień przed rozpoczęciem ostatniego etapu masy

Obecnie trenuję systemem PPL 5x w tyg do tego 3x cardio po 25min

2 fotki z zeszłego debiutu na scenie plus obecna












5 miechów zostało. Let the game begins


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-25 16:19:12

ok, ten dziennik zamykam, bo jak widac pomysl nie wypali
dobrze ze chociaz Ty inferonl podszedles do tematu poważnie.
daj cynka na koniec miecha, to postaram Ci sie to wynagrodzić.
pozdrawiam.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-12 20:38:21

powodzenia

Powodzenia

Siema! Czas na mnie żebym się przedstawił.
Nazywam się Szymon i ćwiczę już jakiś czas. Jestem trenerem personalnym oraz pracuję na siłowni u mnie w Big City Kłodzko :D. Rok temu miałem wystartować na zawodach, ale za późno się szczaiłem, że są przeniesione do innego miasta i nie miałem funduszy żeby się zorganizować.

Ten dziennik ma mnie trzymać na kursie, bo szczerze gdyby nie Infernol to bym nie startował, ale co mi tam szkodzi. Spróbuję :D. Chcę też pokazać, że można zrobić dobrą, wyjściową formę nieco innymi metodami niż to się powszechnie przyjęło. Co dokładnie przez to rozumiem i co chcę zrobić to dowiedziecie się obserwując ten dziennik. Jedno mogę Wam zapewnić - będzie ciekawie :D.

Aktualnie kończę masę i od 01.02 zaczynam redukcję. Bardziej jarają mnie cyferki na sztandze dlatego mimo redukcji i sceny będę chciał je utrzymać jak największe. Będzie ciężko i zdaje sobie z tego sprawę, ale to będę walczył!

Tutaj jakieś zdjęcia z końcówki poprzedniej redu. Aktualne fotki, wyniki siłowe i pomiary postaram się podesłać jak najszybciej

To lecimy z pierwszą wypiską treningową


Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35

łydki

10 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio.
Podciąganie z doczepioną 30 już bardzo cięzko. Tutaj na pewno posiedzę nieco dłużej na tym ciężarze. Wiosło sztangą za to dośc lekko. W ostatniej posżłoby 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus

suple:
omega 3
magnez
bcaa

A jednak się zdecydowaliście , świetnie

Powodzenia

Zmusił mnie.. Nie miałem wyjścia

26.01.17
Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' .

Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś bardziej wyraźna się zrobiła.. A szczerze to chcę być teraz specjalnie ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha

Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W sumie.. Przydałoby się.

Trening: UPPER BODY #2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x90/5x95/3x105/4x120kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x27,5/8x40/35kg - 10/10/10
3.Wyciskanie hantla jednorącz sto

26.01.17
Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' .

Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś bardziej wyraźna się zrobiła.. A szczerze to chcę być teraz specjalnie ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha

Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W sumie.. Przydałoby się.

Trening: UPPER BODY #2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x90/5x95/3x105/4x120kg.
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x27,5/8x40/35kg - 10/10/10
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg
6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg
7.Facepull 2x15 - 35kg
8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg
9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg

Dieta:
Ciągle #yolo

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie i rozciąganie oraz sauna.

Z początku myślałem, że schody to nie był jednak dobry pomysł bo po chwili czułem lekke zmęczenie czwórek ale poczekałem i przeszło i udało się całość normalnie skończyć. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Teraz jedynie na wieczór głowa mnie rozbolała.

suple:
omega 3
magnez