SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilosc treningów w ciagu tygodnia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 131 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2989
Witam
Mam 17 lat (rocznikowo 18)
Trenuje juz ponad rok i chiałbym sie zapytać czy ćwiczenia 5 razy w tyg pozwoli mi zbudować wiecej masy miesniowej niż trening 3 razy w tyg oczywiscie trzymam diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5588 Napisanych postów 60502 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747442

Patrząc ogólnie na treningi siłowe można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa.
Więc ile treningów w tygodniu wykonywać?

Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi ponieważ to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego, początkujący potrzebuje mniejszej ilości treningów w skali tygodnia niż osoba zaawansowana. Dla większość osób ćwiczących wystarczają 3-4 treningi siłowe w tygodniu aby sensownie progresować.
Jednak mimo iż chcielibyśmy więcej treningów w tygodniu wykonać nie zawsze mamy ku temu możliwości bo przecież nie samą siłownią człowiek żyje, a mamy jeszcze całą masę innych obowiązków.

Pamiętać też należy, że pewnych procesów fizjologicznych nie przeskoczymy. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie to nagle jak zrobimy 5 treningów zamiast trzech to nie przyspieszymy tego procesu.

Osoby naturalne warto jak mają częstotliwość treningów nieco większą ale 4 dni treningowe są wystarczające, ale jeśli mamy potrzebę większej ilości treningów, regeneracja działa i pasuje nam taka liczba treningów to naturalnie można zwiększyć.

Polecamy również: Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? Jak często trenować?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-06 15:43:20

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16682 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
Nie koniecznie zbudujesz lepszą sylwetkę. Objętość treningowa raczej będzie podobna.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12387 Napisanych postów 49901 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384562
Więcej nie zawsze znaczy lepiej
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5588 Napisanych postów 60502 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747442
Generalnie im większa ilość treningów tym lepiej, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania i z odpowiednią regeneracją.
Jednak trzeba przyjąć zasadę na początku minimum wysiłku maksimum zysku.
4

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
Ja tam zatrzymałem sie na 4 dniach i to jest dla mnie optymalne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5588 Napisanych postów 60502 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747442
To jest sekret właśnie znaleźć dla siebie to optimum. Ja super się czułem na 5 dniach treningowych, a nawet na treningu 2 razy dziennie. Jednak przy obecnym trybie życia 3-4 to maks
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340614
2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5588 Napisanych postów 60502 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747442
ronie220
2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic


Dla mnie była kosa takie sesje 40 minutowe i 4-5 razy w tygodniu. Miałem akurat podział rano wielostawowce i ciężkie akcesoria popołudniu izolacja i pompka.

Super ale faktycznie logistycznie problematyczne i trzeba mieć czasu full. Dziś to abstrakcja
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny cel masa

Water