SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilość powtórzen w seriach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2320
mam pytanko: który wariant z ilośią powtórzeń w serii jest najoptymalniejszy w trenigu na mase:
a) np 4 serie po 12,10,8,6 powtózeń zwiekszajac ciezar
b) np 4 serie po 8 powtózeń każda zwiekszajac ciezar

trenuje regularnie od ok. 1,5 miesiaca i stosowałem wariant a) i efekty były zadowalajace, teraz cwicze wariantem b) po konsultacji z "trenerem" który kreci sie u mnie na siłce i nie wiem czy jest sens zmieniac sposob cwiczenia.

peace

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Stosuj na przemian różne metody aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego bodźca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
tak jak napisał Mazuro :)

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 685
Ja przychylałbym się do wariantu b>
8 powtórzeń na mase przy zwiększaniu ciężaru jest wg mnie optymalnie na mase!
Ja poleciłbym Ci od siebie powtórzenia (7-9) w każdej seri.
No i to co koledzy wyżej, nie ograniczaj sie do stałej liczby powtórzeń, jak ostatnio robiłeś wariantem "a" to teraz rób zmiane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
najlepszy wariant to wariant zmienny- np. 15-10-5, a takze warianty posrednie.
na poczatku treningow uwazam, ze nie ma sensu ograniczac sie do zbyt malej ilosci pow. tu 12-15 a nawet wiecej jest nawet powiedzilbym bardziej wskazane niz 8- nawet na mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW z 3 na 6 dni

Następny temat

Specyficzna dysproporcja / pomocy

nutloveb