SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ilość makroskladnikow na diecie bialkowo tłuszczowej.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
Witam
Jako, że sam staram sobie wszystko zrobić od początku do końca chciałbym zapytać jak wyliczyć ilość Białka Węglowodanów i Tłuszczów.

Dopiero policzyłem że moim zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymac wagę jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd.

Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii o 20% czyli o 642 a więc po zaokrągleniu na 2600 kcal.

Moje pytanie brzmi jak obliczyć proporcje wegli i tłuszczów?

Drugie pytanie jak.liczyc współczynnik białka czy 2.2 G na 1 kg czy 3.5 jeżeli jestem na cyklu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
20% 1/5 na początek trochę sporo, na cyklu SAA jesteś, białkowo tluszczowa czy ketogeniczna, jaki masz zamiar ilosci węgli stosowac ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
Teraz zacząłem teścia bic i wjedzie do tego chyba winstrol albo masteron
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3632 Napisanych postów 62399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675708
2,2g białka/kg masy ciała w zupełności wystarczy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
To jak będzie to 2600 to jaką masz masę ciała by to sobie jakoś przeliczyć białko węgle i tłsuzcze jak to wyjdzie na kg masy ciała

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
A jak z uszami i weglowodanami? Jak to procentowo rozłożyć.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
Aktualnie waga 102 kg wzrost 182 cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
Przy 2,5g białka masz już 1020 kalorii z białka pozostaje 1580 60 % tłuszczy to jest 105g tłuszczy czyli ok 1g na kg masy ciała, wiec węgli pozostaje 158g czyli ok 1,5g na kg masy ciała

jeśeli wiesz że na tłuszczowej diecie będzie ok to daj 2,5g białka, 1g węgli na kg masy i reszte tłuszczy przy zapotrzebowaniu 2600

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 183
Jeszcze nie wiem jak będzie na tej diecie ale zobaczymy. Chce sam sobie wszystko policzyć i dopiac do końca. Teraz tylko mała modyfikacja jadłospisu tylko taknprzemyslalem że może faktycznie 2600 będzie mało może na 2800 podniosą i zobaczę jak będzie. Skąd takie proporcje wziąłeś na węgle i tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3632 Napisanych postów 62399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675708
Zawsze lepiej zacząć z większej ilości i ewentualnie zmniejszyć lub zwiększać aktywność fizyczną.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tłuszczu

Zestaw 1