SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 659

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 253
Witam , przychodzę dzisiaj do was z pytaniem : Ile razy w tygodniu powinienem robić trening siłowy?. Zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu po 2,5 miesięcznej przerwie związanej ze złamaniem kostki na treningu piłki nożnej. Wziąłem się w garść rozłożyłem sobie sam plan treningowy i intensywnie zacząłem ćwiczyć.Ułożyłem sobie ćwiczenia od poniedziałku do soboty , lecz przekonałem się , że to nie był dobry pomysł. Po treningu pleców , tricepsów i przedramion na następny dzień był zaplanowany trening klatki piersiowej , brzucha i przedramion. Na treningu pleców ćwiczyło mi się wyśmienicie , lecz następnego dnia gdy chciałem robić klatkę itd , bardzo ciężko było mi ćwiczyć , nie dokańczałem powtórzeń i nie byłem zadowolony z treningu. Chciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy:
PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie
Wiek: 15
Waga: 68kg
Wzrost 180cm

Z góry dziękuję za odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743234

Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia.

Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na aktywność po przerwie. W rezultacie chcemy w wykonać 5 treningów tygodniowo, a już po pierwszym z nich mamy taką obolałość mięśniową, że nie jesteśmy w stanie się ruszać i od samego początku plan się sypie.

Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy po 4-5 ćwiczeń w ramach treningu i powtarzamy 3 razy w tygodniu.

To taka optymalna ilość treningów po przerwie, po każdym treningu mamy dzień wolnego i raz w tygodniu dwa dni wolnego. To wystarczająca ilość czasu aby odpowiednio się regenerować po treningu i stopniowo wracać do formy sportowej.

A po wstępnym okresie rozruszania można zwiększyć ilość dni treningowych.

Polecamy również: Powrót na siłownie - jak ćwiczyć po przerwie. Gotowy plan treningowy!




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 16:17:04

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24901
GDZIE SĄ KUR NOGI Ja się pytam ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 243 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3484
Jezeli chcesz na silowni to proste FBW. Nie ma co komplikowac, gotowcow jest mnostwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23243 Napisanych postów 16247 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258503
Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało .
Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743234
Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to możesz wykonywać 3-4 treningów w skali tygodnia. To będzie taka optymalna ilość.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 253
Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi , naprawdę doceniam to , że mogę posłuchać osób które dobrze znają się w danym temacie niż samemu kombinować. PS: Nogi oczywiście od tej pory będą angażowane na moich treningach :D , pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 253
Jeszcze jedno... Polecicie mi jakieś dobre FWB i przez jaki czas miałbym je stosować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743234
Fbw możesz wziąć z postów podwieszonych bo są sprawdzone. A lecieć na treningu możesz 8 tygodni, albo do czasu kiedy będzie progres.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb