SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile powinień trwać Trening FBW ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
Ile czasu powinien trwać taki trening FBW

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s


Ile A
a ile B

Chodzi mi o to, że np w poniedziałek mam A wiec w jakim czasie powinienem zrobić ten trening i tak samo w B



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona.

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: Zadnych

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-07-26 11:10:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746977
6-8 tygodni i potem regeneracja

pytaj w jednym temacie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
rion ale ja wiem ile tylko chodzi mi o to ze w Poniedziałek np mam A ile czasu powinienem to A cwiczyć bo ja cwicze A gdzieś 50-55 min a B 1h 15 min ja tyle ćwicze a chce się dowiedzieć ile powinienem ćwiczyć takie coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60472 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746977
Aha inaczej ziterpretowłem pytanie

powienienes sie zamykać w 70 minut z rozgrzewką

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
No to ja sie mniej więcej w tym czasie mieszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy prosi o pomoc i rady

Następny temat

Klata stoi

nutloveb