SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile gramów białka na kilogram masy ciała ???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 80992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Elo mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała ??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu , czy więc w te dni mam jeść tyle samo białka co w dni bez treningu ??? Przy okazji możecie też podać ilość potrzebnych organizmowi węglowodanów . Jeśli to potrzebnę to podaję swoją wagę - 62 kg przy 177 cm wzrostu ...

Każda chwila jest dobra na ...
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 3802 Napisanych postów 17284 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280071
Najczęściej wśród osób ćwiczących króluje teoria, iż spożycie białka powinno wynosić około 2g na kilogram masy ciała. Niekiedy osoby trenujące przyjmują nawet 3 -3.5 gram białka na kilogram masy ciała. Kierując się zasadą, że mięśnie potrzebują aminokwasów kładą szczególny nacisk na spożycie białka w diecie. Jednocześnie jednak pojawiają się informacje o szkodliwości nadmiernego spożycia protein. Ile więc białka powinniśmy spożywać? Czy więcej zawsze znaczy lepiej? Ile białka to za dużo?

Jak wyglądają oficjalne zalecenia odnoście spożycia białka?

Nie ulega wątpliwości, że organizm sportowca potrzebuje więcej białka niż organizm osoby prowadzącej siedzący tryb życia. W związku z czym inne zalecenia dotyczą osób aktywnych fizycznie niż pozostałą część społeczeństwa.
Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała.
W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy.

W przypadku ujemnego bilnasu kalorycznego zaleca się zwiększenie podaży protein w diecie do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała.
Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji.

Warto jednak mieć na uwadze, że zalecenia dotyczą diety mieszanej, a więc obejmują spożycie zarówno białka zwierzęcego jak i roślinnego. Powinniśmy wliczać zatem białko ze wszytskich spożywanych przez nas produktów. Nie tylko z produktów odzwierzęcych.

Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, aby wyższe spożycie białka niż zalecane wiązało się z negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Niekoniecznie jednak zwiększanie białka ponad wyznaczone normy przyniesie nam więcej korzyści.
Należy mieć na uwadze, iż maksymalne dzienne spożycie białka zależy również od kaloryczności diety ogółem.

Optymalna dawka białka na posiłek, pozwalająca osiągnść próg leucynowy oscyluje w granicach 20-40g. Zależy między innymi od naszego wieku, składu ciała oraz wytrenowania.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Białko,_a_ewentualne_skutki_uboczne-t272100.html
https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html
https://www.sfd.pl/ILE_RAZY_DZIENNIE_BRAĆ_BIAŁKO,_...-t99621.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:43:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45412
białko 2,2g/kg
tłuszcz 1g/kg
węglowodany min.4g/kg jak waga nie wzrasta trzeba dodać ww
białko codziennie po 2,2,a ww można delikatnie ująć w dni bez treningu
xxxxxl
2

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki wielkie za szybkie info czyli z tego wynika że muszę mieć ok 3 kg na miesiąc białka ...

Każda chwila jest dobra na ...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7435 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 26133
stary,pytasz o podstawy,wystarczy zaajrzec na 5s do archiwum...

"But I,being poor,have only my dreams,
I have spread my dreams under your feet,
Tread softly,because you tread on my dreams"
1

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 929
frems/
2gB/kg masy ciala to suma WSZELKIEGO bialko zjadanego w ciagu dnia. Odzywka-proszkiem tylko UZUPLENIASZ zwykla diete. Stad na pewno nie 3kg odzywki/mc.


pozdr,
mbik
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 295
te dane są na wszystkie typy czy np. ektomorfik musi to zwiększyć
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
zobacz chłopie na datę zanim coś bez potrzeby odświeżysz !!!
daj 2g
1

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy moge białko?

Następny temat

Żarcie do szkoły

nutloveb