Ile czasu (dziennie) powienien trwać trenig na masę ?

Szukałem takiego tematu ale nie znalazłem. Może ktoś powie mi ile powinien trwać trening na masę. Przy założeniu, że robię 2 mięśnie dzinnie po 8-10 serii na każdy i przerwie pomiędzy seriami 1 minuta to wychodzi cały trening około 40-50 minut.

Czy to trochę nie za mało ? A może właśnie o to chodzi, aby mięśnie maksymalnie zmęczyć w jak najkrótszym czasie przy odpowiedniej liczbie serii ?

Mam jeszcze jedno pytanie. Zawsze po przerwie wakacyjnej (letniej) jak wracam we wrześniu na siłkę to do grudnia idzie mi masa bardzo szybko np. od września do grudnia 4-5 cm w bicepsie ok. 8 kg masy, (nie biorę żadnych ster. i odżywek), ale już od około stycznia kompletnie nic nie idzie do dziś nawet przy intentywniejszym treningu z odżywkami dlaczego ?

Sterydy = szybki przyrost ale jeszcze szybszy spadek !!!

Poza tym to wydaje mi się, że nie jem aż takich złych rzeczy np. dużo serów odtłuszczonych, makaron, mięso. Ale muszę ograniczyć trochę słodycze bo do tego mnie niestety ciągnie.
Czytałem w tych podstawach żywienia o tym, że węglowodany zaraz po treningu zamieniane są na glukozę i potem spalane. Czy nie lepiej po prostu kupić glukozę i po treningu zjeść kilka łyżeczek ?


Sterydy = szybki przyrost ale jeszcze szybszy spadek !!!

Powiem tylko tak - im dłużej trwa trening tym większe wyczerpanie zapasów glikogenu, dlatego treningi masowe, ich część właściwa, nie powinny przekraczać godziny, ty się tego widzę tyrzymasz - ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie dokładnie takich samych przerw dla wszystkich ćwiczeń (powinny być krótsze dla ćwiczeń izolowanych/małych grup mięśniowych i dłuższe dla ruchów złożonych/dużych grup mięśniowych). A co do przerw w masówce minuta to troszeczkę za krótko jak na trening masowy, lepiej w masówce stosować około 120 sekund dla ruchów złożonych/dużych grup mięśniowych i około 90 sekund dla ruchów izolowanych/małych grup mięśniowych.

A robisz okresy regeneracyjne? Może brak odpoczynku jest tutaj winą.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ja robilem przez 7 miesiecy masowe treningi (trwaly ok 1,5 godz +rozgrzewka , rozcioganie =2godz ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg masy w 7 miesiecy dla mnie to duzy sukces (na sucho ) .O i cwiczylem 4 razy w tygodniu .

hmmmm widze ze cholernie zle cwicze

napewno robie dluzsze przerwy niz te 2 minuty , moje maja tak po okolo 4-5

kruszek mozesz dac cos wiecej o tym glikogenie ??

And shepherds we shall bee,
for thee my Lord for thee,
Power hath descended forth from thy hand,
that our feet may swiftly carry out thy command,
we shall flow a river forth on to thee,
and teeming with souls shall it ever be.
Il nomine patrie et fili et spiritu sancti

"
Zawsze po przerwie wakacyjnej (letniej) jak wracam we wrześniu na siłkę to do grudnia idzie mi masa bardzo szybko np. od września do grudnia 4-5 cm w bicepsie ok. 8 kg masy, (nie biorę żadnych ster. i odżywek), ale już od około stycznia kompletnie nic nie idzie do dziś nawet przy intentywniejszym treningu z odżywkami dlaczego ?" - BRAK REGENERACJI

Conner- to robisz przerwy jak przy planie siłowym


Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Polecam Wstęp do Atlasu Ćwiczeń- sporo iunformacji o planowaniu treningu z pewnością rozwieje wiele twoich wątpliwości-czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Conner, a co bys chcial wiedziec o glikogenie??

Glikogen to cukier, magazynowany jest w miesniach i w watrobie, przy wspolpracy z adrenalina pomaga glukozie "przejsc" z watroby do tkanek, gdzie jest przerabiana na energie.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzięki za rady. A z tą przerwą regeneracyjną to np.: 2 tygodnie ferii zimowych, święta Bożego Narodzenia, ostatnie święta itp. średnio wychodzi około 1 całego tygodnia przerwy na 2 miesiące ćwiczeń (nie licząc weekendów).

Sterydy = szybki przyrost ale jeszcze szybszy spadek !!!

Jeżeli te dwa miesiące treningów były bardzo intensywne to przedłuż czas regeneracji do dwoch tygodni.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

4-5 minut przerwy przy masie???
No to intensywność super..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A ile dni ćwiczyć w tygodniu ?

Sterydy = szybki przyrost ale jeszcze szybszy spadek !!!