Ilę węgli na kg ciała na redukcji.Ile redukować (foty)

Witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie
Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80
I mam 2 pytania
1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła
2.Pytanie to ile według was powinienem jeszcze redukować (według mnie do końca września tak myślę)
Poniżej moje aktualne fotki



3.BTW. białka 1.8g na kg i tłuszczy 100g nie zależnie czy redukcja czy masa, dobrze pamietam? :D

Z góry dzięki za pomoc!!!

1. Zależnie od diety. Dobre wyniki dają diety niskowęglowodanowe. Przy zbilansowanej ~2g białka na kg masy ciała, do 1g tłuszczy na kg masy ciała, resztę zapotrzebowania z węgli.

2. 1-2 miesiące... jak tak bardzo chcesz redukcje. Kiepsko z mięśniami i to je trzeba budować.

3. Zależnie od diety. Przy zbilansowanej jak w pkt. 1

Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały.
Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.